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O que fazer quando você sentir uma porcaria no início de uma corrida

Publicados 23 September 2019. Escrito por Chris Worfolk.

Woman running with headphones

Você já começou a correr e pensa consigo mesmo: “Estou em um minuto e já me sinto péssima: este não será o meu dia!” Se assim for, você não está sozinho. Eu me sinto assim todo sábado de manhã. A boa notícia é que isso não significa necessariamente que você terá uma má execução. No artigo, vou explicar o porquê.

Sentindo-se terrível

Todo sábado de manhã, eu me levanto e saio correndo para o meu parque local para correr. Normalmente, chego a duzentos metros da minha casa antes de começar a pensar em como já me sinto tentado. Olho o relógio e corro apenas seis minutos por quilômetro; muito abaixo do meu ritmo de 5 km. Começo a pensar que vou ter um dia ruim.

A experiência me ensinou a ter cuidado com esses sentimentos, no entanto. Eu posso me sentir assim no início de uma corrida e, no momento em que chego ao parque, me sinto melhor e consigo correr 5 km rapidamente. Ou, apenas ocasionalmente, continuo me sentindo péssimo.

Mas o que podemos fazer quando nos sentimos assim?

Ainda estamos nos aquecendo?

A primeira coisa a considerar é se você está simplesmente na fase de aquecimento. Quando você começa a correr, especialmente de manhã, você ainda se sente letárgico ao começar. Seu corpo precisa de tempo para bombear o sangue e pronto para a ação.

Portanto, podemos usar a reavaliação cognitiva. Interpretamos os sinais do nosso corpo como "Sinto-me lento porque minha condição está ruim hoje e vou ter uma corrida ruim", mas poderíamos igualmente interpretar aqueles que sentem como "Sinto-me lento porque estou na fase de aquecimento" da minha corrida e vai se sentir melhor depois que eu terminar o meu aquecimento ”.

Também poderíamos aplicar um pouco de atenção aqui. Quando dividimos o pensamento inicial, descobrimos que estamos tirando conclusões precipitadas: “Estou me sentindo lento, pois minha condição é ruim e, portanto , vou ter uma corrida ruim”. Em vez disso, poderíamos simplesmente perceber que estamos nos sentindo preguiçosos, rotular esses sentimentos e decidir não seguir para conclusões que podem ou não ser o caso.

Se os sentimentos persistirem

Se você ainda está sentindo uma porcaria após o aquecimento (os primeiros 15 minutos), talvez esteja apenas tendo um dia difícil. Nesse caso, talvez seja hora de mudar seus planos.

Nem todas as suas execuções podem ser rápidas. A maior parte do seu treinamento quer ser milhas-base e trabalhar com resistência aeróbica em vez de velocidade de ponta. Portanto, talvez seja hora de decidir que essa será uma corrida fácil para percorrer as milhas sem causar nenhum dano a si mesmo.

Ou talvez você redefina isso como uma execução de treinamento em simulação. É um desafio simular os últimos 10 km em uma maratona ou ultra sem sair por horas a fio. Mas, se você estiver se sentindo cansado no início de uma corrida, essa é uma excelente oportunidade para simular a fadiga no final de uma corrida longa e desenvolver sua capacidade de superar o desconforto e continuar correndo.

Conclusão

Sentir porcaria no início de uma corrida é comum. Normalmente, somos letárgicos quando começamos a nos exercitar, e podemos usar a reavaliação cognitiva para desafiar aqueles sentimentos de que será um dia ruim. No cassino ímpar, quando realmente estamos tendo um dia ruim, podemos optar por reformular nossa corrida como milhas fáceis ou treinamento em simulação.