Como você continua indo para um ironman inteiro?
Publicados 2 September 2019. Escrito por Chris Worfolk.
Se você é um triatleta de faixa etária que deseja concluir seu primeiro triatlo de distância total, pode estar se perguntando "exatamente como eu continuo me movendo pelas 10 a 17 horas que estarei no curso?" Neste artigo, vou oferecer algumas sugestões.
Faça o treinamento
Se você não realizar o treinamento e não terminar, ninguém ficará surpreso. Existem três fatores para isso. O primeiro é garantir que você tenha treinado cada disciplina. Você não (e não deveria, dada a divisão desigual entre as distâncias) precisa trabalhar igualmente em cada disciplina. Mas você precisa fazer o suficiente para se sentir confortável com cada um.
Segundo, você precisa da carga geral de treinamento. Se você levar 15 horas para terminar, o ideal é você fazer algumas semanas de treinamento de 15 horas antes da corrida.
Finalmente, você precisa se preparar para a distância. Se você deseja correr uma maratona mais rápida, é melhor fazer um treinamento intervalado do que fazer muitas maratonas. Mas se você só quer terminar sua primeira maratona: faça um trabalho a distância sobre um trabalho rápido.
Depois de fazer isso, você alcançou o primeiro passo: prepare seu corpo. Você também terá iniciado o trabalho na etapa dois.
Acredite que você pode
Em seguida, precisamos preparar nossa mente. Precisamos nos fazer acreditar que podemos fazer isso. Se você é abençoado com muita autoconfiança, pode acreditar que pode fazer um homem de ferro imediatamente. No entanto, para a maioria de nós, precisamos trabalhar para isso. Temos que nos mostrar que podemos fazer isso.
Como vamos fazer isso? Ao dar pequenos passos para alcançar nosso objetivo. Faça um triatlo de sprint. Em seguida, uma distância padrão, depois meio. Corra maratona. Dê um ciclo de 100 milhas esportivas. Depois de ter feito todas essas coisas, você começará a acreditar que é possível reuni-las.
Segundo, há uma variedade de estratégias psicológicas que você pode usar. Discuto abaixo a atenção plena, mas há muito mais que ensino no meu curso de psicologia.
Use a atenção plena
A última coisa que você quer fazer no início de uma corrida é pensar em quanto ainda falta. É aí que entra a atenção plena . Isso nos mantém focados no momento presente, para que continuemos com o trabalho, em vez de nos preocuparmos com o que está por vir.
Desacelere
Sugerir que você se comporta é um pouco clichê. Mas estamos falando de mais do que isso aqui. Você pode chegar a um ponto em que está tão farto da corrida que deseja desesperadamente acelerar para tentar acabar com tudo.
Você deve resistir a essa voz. Talvez se você estiver nos poucos quilômetros finais da corrida, pode tentar. Mas, na maior parte da corrida, você ainda tem horas de corrida. Então, ouvir essa pequena voz e permitir que você o levante acima do seu ritmo sustentável levará você a explodir mais tarde.
Continue comendo e bebendo
A regra básica para a nutrição é um grama de carboidratos por quilo de peso corporal por hora. Então, se você pesa 75g e leva 12 horas para completar a corrida, são 900g de carboidratos. É claro que muitos atletas, inclusive eu, não atingem esse alvo. Mas apenas pensar nessa quantidade de comida pode parecer esmagador.
Pouco e muitas vezes é a ordem do dia. Você não precisa tentar "recuperar o atraso" se ficar para trás, desde que ainda esteja se sentindo bem.
Se você não está comendo o suficiente, pode achar que seu humor diminui. Isso vale para a raça e a vida em geral. Nesse caso, é hora de parar e comer. Pense nisso como um sinal de alerta precoce.
Sumário
A chave para continuar um triatlo de distância total é garantir que seu corpo possa lidar com a carga, instilar a crença de que você pode terminar e garantir que você esteja comendo o suficiente ao longo do caminho. Acima, descrevi como executar cada uma dessas etapas.
Boa sorte, e envie-me um comentário para me informar como você se sai!