O czym powinieneś myśleć podczas biegania?
Opublikowany 18 December 2019. Scenariusz Chris Worfolk.
Długie biegi (lub dowolne treningi) pozostawiają Ci dużo czasu na przemyślenia. Dla wielu sportowców może to być niewygodne. Jak wypełniasz czas? W tym artykule przedstawię kilka sugestii.
Podczas biegania słuchałem muzyki. Podczas długich serii było to coś, na czym można się skupić. Ale kiedy przeniosłem się na triathlon, wiedziałem, że będę musiał spędzić o wiele więcej czasu we własnej głowie, ponieważ muzyka nie jest dozwolona w wyścigach. Jest to również zły pomysł podczas jazdy rowerem po otwartej drodze, ponieważ jeszcze ważniejsze jest zwracanie uwagi na samochody i pieszych.
Więc zabiłem muzykę. Zacząłem aklimatyzować się do ćwiczeń bez żadnych zakłóceń. Można tu zastosować wiele technik psychologii triathlonu. Poniżej podzielę niektóre z najbardziej przydatnych.
Świat wokół ciebie
Jeśli biegasz na zewnątrz, wokół ciebie jest cały świat widoków, dźwięków i zapachów. Koncentrowanie się na nich, a nie na wewnętrznych myślach, jest formą uważności .
Wypij to. Zobacz, co możesz zobaczyć. Usłysz to, co możesz usłyszeć. Przejeżdżająca sceneria. Niebo nad tobą. A może nawet od czasu do czasu spogląda na ziemię, aby upewnić się, że nie wyprostujesz się.
Chwila obecna
Jest to druga część używania uważności podczas biegania.
Jeśli znasz uważność, będziesz wiedział, że chodzi o życie w tej chwili. Oznacza to, że nie należy zastanawiać się nad przeszłością ani myśleć o przyszłości.
Unikanie tego jest niezwykle ważne w triathlonie, ponieważ jeśli zaczniesz myśleć o tym, jak daleko jeszcze możesz się posunąć, możesz doświadczyć zmęczenia i rozpaczy. Trzymajcie więc te myśli zakorzenione w chwili obecnej.
Znacznik następnego kilometra
Częścią unikania uczucia przytłaczania z długiej drogi jest rozbicie treningu na małe kawałki.
Jak daleko jesteś od następnego kilometra? Jest to łatwy sposób na porwanie wyścigu, szczególnie gdy cierpisz. Nie próbuj przekonywać siebie, że możesz dojść do końca. Po prostu zgódź się ze sobą, że utrzymasz tempo do następnego kilometra. Następnie możesz renegocjować ze sobą.
Wykończenie silne
Podczas biegania korzystam z wielu obrazów mentalnych . Obrazy mentalne, zwane także wizualizacją , wykonują umiejętności w twoim umyśle.
Oczywiście, kiedy biegniesz, nie chcesz zamykać oczu i odcinać otaczającego cię świata. Ale nadal możesz oddać się zdjęciom, zwracając uwagę na swoje otoczenie. Zwłaszcza, że obrazy dotyczą zarówno dźwięków i uczuć, jak i wizualnych.
Myślę o ukończeniu reszty wyścigu, czując się silny i pewny siebie. Przekraczanie linii mety. Będąc w stanie powiedzieć moim kolegom z klubu, jaki czas osiągnąłem i jak walczyłem do końca.
Roztargnienie
Rozproszenie uwagi, takie jak muzyka lub rozmowy z partnerami szkoleniowymi, ma swoje miejsce. Czasami musisz dostać się na wiele mil i nie chcesz robić kolejnej praktyki w siedzeniu ze swoimi myślami. Osobiście lubię dobrą książkę audio, ponieważ oznacza to, że wciąż słyszę innych biegaczy i potencjalne zagrożenia.
Dobra piosenka na długi czas
Kiedy wszystko inne zawodzi, szczególnie gdy jeżdżę na rowerze, a wszystko inne zawodzi, sięgam po melodię karaoke. Zazwyczaj jakiś optymistyczny numer rockowy, a jeśli coś jest naprawdę źle, może nawet trochę Madonna's Like A Prayer .
Nie musi to obejmować śpiewania na głos i zazwyczaj nie będzie, jeśli będę ciężko pracować. Ale na dłuższych, łatwiejszych trasach treningowych wzgórza Yorkshire żyją dźwiękiem muzyki off-key.