Jak wcześnie wstać na długi czas
Opublikowany 30 September 2019. Scenariusz Chris Worfolk.
Chcesz wstać bardzo wcześnie na długi trening? To brzmi jak świetny pomysł, dopóki nie włączy się alarm i nadszedł czas, aby wyciągnąć się z łóżka. Na szczęście są rzeczy, które możemy zrobić, aby to ułatwić. W tym artykule przedstawię kilka sugestii.
Przygotować plan
Jeśli obudzisz się z pytaniem, czy wstajesz, czy nie, znacznie zwiększasz szanse, że nie wstaniesz. Potrzebujesz planu treningowego; taki, który jest zapisany. Upewnij się, że masz dokładnie zaplanowany trening, aby nie było miejsca na poranne zmiany w ostatniej chwili.
Przygotuj swój sprzęt
Nie usprawiedliwiaj się, jak znaleźć odzież i sprzęt. Układaj go starannie w salonie, abyś mógł go wrzucić, gdy tylko wstaniesz. W ten sposób możesz wyjść przez drzwi i zacząć czuć się lepiej jak najszybciej.
Nie musisz przekonywać się do biegu. Musisz tylko przekonać się do założenia butów do biegania. Gdy to zrobisz, nie ma innej opcji, jak tylko pobiec. Więc zawrzyj umowę ze sobą. „Założę sprzęt biegowy, a jeśli nadal nie chcę iść, mogę wrócić do łóżka”. Ułatwia to akceptację, a przekonasz się, że kiedy się ubierzesz, prawie zawsze wyjdziesz.
Miej cel
Przypomnij sobie, dlaczego wykonujesz ten bieg. Czy trenujesz do maratonu lub innego wyścigu? Jeśli masz szerszy cel: dążyć do celu lub poprawić swoje zdrowie, przypomnienie sobie większego obrazu sprawi, że krótkotrwały dyskomfort będzie bardziej przyjemny.
Działa to wyjątkowo dobrze, jeśli możesz zaangażować inne osoby. Na przykład: „Robię ten bieg, aby być zdrowszym, a zatem żyć dłużej i być tam, aby wesprzeć moją rodzinę”. Często łatwiej jest zagłębić się w innych, niż dla nas samych.
Trzymaj alarm poza zasięgiem ręki
Jeśli zostawisz alarm obok siebie, możesz łatwo nacisnąć przycisk drzemki. Jeśli umieścisz alarm po drugiej stronie pokoju, musisz wstać z łóżka, aby go wyłączyć. Gdy to zrobisz, najtrudniejsze (wstanie z łóżka) jest już zrobione.
Oczywiście twój partner może nie docenić tej taktyki.
Skoncentruj się na korzyściach płynących z wczesnego rozpoczęcia
Jeśli wybierasz się na bieg w lecie, im dłużej go zostawisz, tym cieplej będzie. Uwielbiam czuć się jak w chłodnym porannym powietrzu, zanim słońce się rozpali. Im wcześniej wstaję, tym przyjemniejsza jest temperatura.
I mogą być też inne korzyści. Na przykład możesz to usunąć z drogi i zrobić coś innego w ciągu dnia. Możesz też zdobyć park lub ścieżkę holowniczą dla siebie. Lub, jeśli biegasz po ulicach, wokół jest mniej hałaśliwych samochodów.
Nie martw się o sen
Jeśli wiesz, że musisz wcześnie wstać, możesz być zestresowany tym, że wstajesz wcześnie wieczorem. Jak na ironię, stres związany z koniecznością zaśnięcia nie pozwoli ci zasnąć przez większość nocy. Dlatego przypomnij sobie, że nie ma takiej ilości snu, jaką byś chciał. Ludzie funkcjonują dobrze po pominięciu jednej nocy; zmęczenie kumuluje się.
Zobacz nasz post na blogu o dobrej nocy przed wielkim wyścigiem, aby uzyskać więcej wskazówek.
Wniosek
Znalezienie motywacji, by wstać o głupiej godzinie, polega na posiadaniu planu i trzymaniu się go. Możemy ułatwić trzymanie się tego, rozumiejąc, w jaki sposób jest to częścią naszego większego celu, ułatwiając sobie to, przygotowując wszystko i racjonalizując je, patrząc na korzyści.