Resilient Strona główna

Strona główna »

Jak dobrze spać przed wyścigiem

Opublikowany 7 October 2019. Scenariusz Chris Worfolk.

Woman sleeping wearing headphones

Spokojny sen jest zawsze mile widziany, a zwłaszcza noc przed wyścigiem. Ale może to być również trudne, jeśli masz nerwy przed wyścigiem lub jeśli musisz rano wstać o głupiej godzinie. W tym artykule podzielę się wskazówkami, jak najlepiej wykorzystać sen.

Nie martw się o to

Wielu sportowców uważa, że dobry sen jest kluczem do dobrej wydajności. Nie jest.

Prawdziwe zmęczenie wymaga czasu. Spróbuj być rodzicem noworodka. Po miesiącu niewłaściwego snu, ponieważ Twoje dziecko budzi się co godzinę, to jest zmęczenie. Brak jednej nocy jest w porządku. Jasne, możesz nie czuć się świetnie. Ale nie wpłynie to na wydajność, gdy adrenalina zacznie płynąć.

Jeśli nie możesz przestać się o to martwić, spróbuj okazać współczucie. To jest trudne. Nie martw się, jeśli będziesz bałagan przed wyścigiem. Jeśli starasz się jak najlepiej, kogo, do diabła, to obchodzi?

Ustaw realistyczny dobranoc

Jeśli musisz wcześnie wstać, chcesz wcześnie położyć się do łóżka. Ale nie za wcześnie. Jeśli zwykle kładziesz się spać o północy i musisz wstać o 4 rano, aby przygotować się do wyścigu, nie ma sensu kłaść się spać o 8 wieczorem poprzedniej nocy w oczekiwaniu na 8 godzin snu. To się nie wydarzy. Życie stanie na przeszkodzie, a nawet jeśli uda ci się wcześnie położyć do łóżka, szanse na spanie są niewielkie.

Zamiast tego, może celuj do 10 wieczorem, przypomnij sobie, że możesz dobrze spisać się na solidnych 6 godzinach i iść spać w czasie, który daje szansę zasnąć.

Jeśli absolutnie potrzebujesz 8 godzin, staje się to znacznie bardziej skomplikowane. Musisz zacząć przesuwać swój snem wcześniej przez co najmniej tydzień wcześniej, jeśli chcesz mieć szansę na zaśnięcie przed 20:00.

Unikanie bezsenności

Nic nie sprawi, że będziesz przytomny, tak jak myśl „muszę teraz spać”. Jeśli zaczniesz stresować się koniecznością jak najszybszego zaśnięcia, nie będziesz w stanie zasnąć. Jak na ironię, jeśli posłuchasz mojej rady powyżej i zaakceptujesz, że dobrze sobie poradzisz na o wiele mniej snu, łatwiej ci będzie odpłynąć.

Więc zawrzyj umowę ze sobą. W porządku, jeśli nie możesz spać. Nie będziesz się tym martwić. Jeśli nie będziesz spał przez pół nocy, to dobrze, bo to nie ma znaczenia. Pewnie rano będziesz miał trochę zamazanych oczu, ale poczujesz się normalnie, gdy wystrzeli pistolet startowy.

Jeśli nie śpisz dłużej niż 30 minut, czas wstać i coś zrobić. Przeczytaj książkę, oglądaj telewizję, układaj puzzle. Spędź pół godziny, robiąc coś, co lubisz. Pozwól sobie cieszyć się tym czasem jako „czasem dodatkowym”. Następnie, gdy minie czas, spróbuj ponownie zasnąć.

Jest to niezbędne z kilku powodów. Przerywa cykl leżenia tam w łóżku, nie zaśnięcia, a tym samym budowanie nadziei, że nie będziesz spał. Po drugie, odbiera to oczekiwanie, że będziesz spać - w rzeczywistości nawet nie pozwolisz sobie spać - i to rozładuje presję i pozwoli ciału się zrelaksować.

Unikaj środków nasennych

Staraj się nie używać żadnych środków pomocniczych, takich jak pigułki nasenne lub alkohol, mając nadzieję, że to pomoże ci odpłynąć wcześniej. To może zrobić. Jednak może nie dlatego, że może zwiększyć twoje oczekiwania na sen, a tym samym uczynić go bardziej frustrującym, gdy tego nie zrobisz. W szczególności alkohol wpływa również na jakość snu.

Po drugie, nawet jeśli to zadziała, może się okazać, że stajesz się psychicznie od nich zależny, myśląc, że musisz wziąć jeden przed każdym wyścigiem, aby dobrze spać. A kto chce się poświęcić na całe życie?

Wniosek

Problemy ze snem przed wyścigiem są często spowodowane przez sportowców, którzy wywierają na siebie zbyt dużą presję, obawiając się, że potrzebują snu i próbują zepsuć swoją rutynę, aby dopasować się do harmonogramu wyścigu. Zamiast tego trzymaj się planu, który przypomina zwykłą rutynę. Nie martw się, jeśli nie możesz spać, ponieważ ludzie mogą dobrze funkcjonować podczas złej nocy. Przestań się martwić i zacznij ekscytować się wyścigiem.