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아이언 맨 전체를 위해 계속 어떻게 가나 요?

게시 2 September 2019. 작성자 Chris Worfolk.

장거리 트라이 애슬론 선수가 첫 번째 전체 거리 트라이 애슬론을 완성하려고한다면, "정확하게 내가 코스에있을 10-17 시간 동안 어떻게 계속 움직입니까?" 이 기사에서는 몇 가지 제안을하겠습니다.

훈련을

훈련을 마치지 않고 끝내지 못하면 아무도 놀라지 않을 것입니다. 여기에는 세 가지 요소가 있습니다. 첫 번째는 각 분야를 훈련시키는 것입니다. 거리 사이의 불균일 한 분할을 고려할 필요는 없으며 각 분야에서 동일하게 작업하지 않아도됩니다. 그러나 당신은 각각에 편안하기 위해 충분히해야합니다.

둘째, 전체 교육 부하가 필요합니다. 완료하는 데 15 시간이 걸리는 경우 이상적으로는 경주에 앞서 15 시간의 훈련 주를 수행하게됩니다.

마지막으로 거리를 준비해야합니다. 더 빠른 마라톤을하려면 많은 마라톤보다 인터벌 트레이닝을하는 것이 좋습니다. 그러나 첫 번째 마라톤을 끝내려면 속도 작업보다 거리 작업을하십시오.

이 작업을 마치면 1 단계를 달성했습니다. 몸 준비. 또한 2 단계에서 작업을 시작했을 것입니다.

당신이 할 수 있다고 생각

다음으로 마음을 준비해야합니다. 우리는 이것을 할 수 있다고 믿어야합니다. 많은 자기 신념을 가진 축복을 받았다면, 아이언 맨을 바로 할 수 있다고 믿을 수 있습니다. 그러나 우리 대부분은이를 위해 노력해야합니다. 우리는 할 수 있음을 보여 주어야합니다.

우리는 이것을 어떻게합니까? 우리의 목표에 도달하기 위해 작은 조치를 취함으로써. 스프린트 트라이 애슬론을한다. 그런 다음 표준 거리, 그 다음 반. 마라톤을 실행하십시오. 100 마일의 낚시를 좋아하십시오. 이 모든 일을 마치면, 그것들을 모두 합칠 수 있다고 믿기 시작할 것입니다.

둘째, 사용할 수있는 다양한 심리적 전략이 있습니다. 아래에서 마음 챙김에 대해 이야기하지만 심리학 과정에서 더 많은 것을 가르칩니다.

마음 챙김 사용

레이스가 시작될 때 마지막으로하고 싶은 것은 아직 얼마나 갈지 생각하는 것입니다. 그것은 마음 챙김 이 오는 곳입니다. 그것은 우리를 현재 순간에 계속 집중 시키므로 앞으로 올 일에 대해 걱정하는 대신 일을 계속하게됩니다.

천천히 해

자신 에게 페이스를 제안하는 것은 다소 진부합니다. 그러나 우리는 여기서 그 이상을 이야기하고 있습니다. 당신은 당신이 경주를 끝내고 끝내기 위해 필사적으로 속도를 높이고 자하는 경주에 푹 빠져있는 지점에 도달 할 수 있습니다.

이 목소리에 저항해야합니다. 어쩌면 당신이 마지막 몇 킬로미터를 달리고 있다면 갈 수 있습니다. 그러나 대부분의 레이스에서 여전히 몇 시간의 레이스가 남아 있습니다. 따라서, 그 작은 목소리를 듣고 지속 가능한 속도를 넘어 설 수있게되면 나중에 폭발하게 될 것입니다.

계속 먹고 마시십시오

영양에 대한 경험 법칙은 시간당 체중 킬로그램 당 1g의 탄수화물입니다. 따라서 체중이 75g이고 레이스를 완료하는 데 12 시간이 걸리면 탄수화물 900g입니다. 물론 저를 포함한 많은 운동 선수들이 그 목표물에 부딪치지 않습니다. 그러나 그 양의 음식에 대해 생각하는 것은 압도적으로 느껴질 수 있습니다.

거의 매일의 순서입니다. 당신이 여전히 괜찮다고 느끼는 한, 뒤쳐져도 "잡으려고"하지 않아도됩니다.

충분히 먹지 않으면 기분이 떨어질 수 있습니다. 이것은 일반적으로 인종과 삶에 적용됩니다. 이 경우에는 멈추고 먹을 시간입니다. 조기 경고 신호로 생각하십시오.

개요

전체 거리 트라이 애슬론을 계속 유지하는 비결은 몸이 짐을 다룰 수 있도록하는 것입니다. 위의 각 단계를 수행하는 방법에 대해 설명했습니다.

행운을 빕니다. 그리고 당신이 어떻게되는지 알려주세요.