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마음 챙김이란 무엇입니까?

게시 26 August 2019. 작성자 Chris Worfolk.

Woman sat on a beach

우리는 마음 챙김에 대해 많이 이야기합니다. 요즘 사회도 마찬가지입니다. 그러나 이러한 설명이 항상 좋은 것은 아니므로이 기사에서는 마음 챙김의 의미와 지구력 스포츠와의 관계를 설명합니다.

마음 챙김과 명상

마음 챙김은 동양 철학에 뿌리를두고 있으며 종종 명상과 혼동됩니다. 마음 챙김은 명상에 많이 사용되며 관행으로 알려진 마음 챙김 연습은 종종 명상이라고 부릅니다.

마음 챙김은 이제 별도의 개념으로 서 있습니다. Jon Kabat-Zinn은 마음 챙김 실천, 종교적 요소 제거 및 모든 사람들을 돕기위한 증거 기반 버전을 만드는 아이디어를 생각해 냈습니다. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)이라는 그의 프로그램은 현재 자체 분야 인 완전히 새로운 심리학 영역을 탄생시켰다.

작업 정의

마음 챙김은 현재에 초점을 맞추는 관행입니다.

이것은 어렵다. 인생에서 우리는 종종 다른 것들에 대해 생각합니다. 우리는 지금 여기에 머물지 않고 과거에 머물거나 마음이 미래를 향해 경주하도록 허용합니다.

이것은 지구력 스포츠에 중요한 기술입니다. 예를 들어, 100 마일의 낚시를 좋아하는 사람에게 20 마일을 가면 비옷을 잊어 버리거나 80 마일을 계속 가다듬는 것에 대해 고민 할 수 없습니다. 페달링에 집중해야합니다.

물론 그러한 생각은 초대받지 않고 우리 머리에 들어옵니다. 그것을 막을 마술 지팡이는 없습니다. 그러나 우리는 그들에게 반응하는 방법을 선택할 수 있습니다. 우리는 감정적으로 그들에게 붙잡 힐 수 있는지 또는 그들을 알아 차리고 현재에 우리의 관심을 돌려 줄지 결정할 수 있습니다.

이점은 무엇입니까?

연구에 따르면 마음 챙김은 다양한 이점을 제공합니다. 처음에는 불안과 우울증을 치료하는 데 사용되었지만 1 연구에 따르면 자신감 증가 2 , 집중력 3 , 통증 완화 4 및 탄력성 향상 5에 효과적입니다.

우리는 어떻게 이러한 기술을 개발합니까?

이러한 기술을 키우려면 연습이 필요하며, 가장 빠른 방법은 명상 또는 연습으로 알려진 마음 챙김 연습을 사용하는 것입니다.

여기에는 일반적으로들을 수있는 안내 오디오가 포함됩니다. 이것들은 당신의 주의력에 대한 통제력을 높이기 위해 고안된 일련의 정신적 과제를 안내합니다.

분리 된 마음 챙김

분리 된 마음 챙김은 마음 챙김의 하위 집합으로, 우리가 생각을 어떻게 보는지를 봅니다. 그것은 우리가 생각에 감정적으로 관여하지 않고 우리의 생각을 관찰 할 수 있다는 아이디어를 장려합니다.

감정이 담긴 생각이 감정에 싸이 지 않고 머리에 튀어 나오면 레이블을 붙일 수 있습니다. 예를 들어 "그게 불안해"또는 "화가났다"

나는 슈퍼마켓에 울화가있는 유아의 비유를 사용하고 싶다. 당신이 부모라면, 그것이 즐겁지 않다는 것을 알게 될 것입니다, 그러나 그것은 때때로 일어날 것입니다 (특히 그들이 시도된다면 : 똑같은 일이 우리 성인들에게 일어납니다!).

이 상황에는 두 가지 옵션이 있습니다. 아이에게 소리를 지르고 침착하게 강요 할 수 있습니다. 작동하지 않습니다. 또는, 유아에게주의를 기울이지 않도록 선택할 수 있습니다. 후자의 옵션을 선택하면 유아는 울화가 작동하지 않고 포기한다는 것을 빨리 알 수 있습니다.

분리 된 마음 챙김에서 같은 일을하고 싶습니다. 우리는 생각과 감정을 인식 할 것이지만, 필사적으로 갈망하는 관심을주지 않을 것입니다. 대신, 우리는 그것을 라벨링하고 소리 치지 않고 거기에 앉게 할 것입니다.

개요

인종, 훈련 프로그램 및 큰 도전에 직면하는 것은 종종 압도적이라고 느낄 수 있습니다. 마음 챙김은 우리의 마음이 이러한 감정에 머무르는 것을 막고 대신에 현재에 초점을 맞추기 때문에 도움이 될 수 있습니다.

참고 문헌

  1. Hofmann, SG, & Gómez, AF (2017). 불안과 우울증에 대한 마음 챙김 기반 중재. 정신과 클리닉, 40 (4), 739-749. ↩︎

  2. Weare, K. (2014). 마음 챙김의 증거 : 교직원의 복지와 성과에 영향을 미칩니다. 영국 : 학교 프로젝트에 대한 마음 챙김. 엑서 터 대학과의 연합. ↩︎

  3. Norris, CJ, Creem, D., Hendler, R., & Kober, H. (2018). 간단한 마음 챙김 명상은 초보자들에게 주의력을 향상시킵니다 : ERP로부터의 증거 및 신경증에 의한 중재. 인간 신경 과학의 개척자, 12, 315. ↩︎

  4. Majeed, MH, Ali, AA, & Sudak, DM (2018). 만성 통증에 대한 마음 챙김 기반 중재 : 증거 및 적용. 정신과 의사의 아시아 저널, 32, 79-83. ↩︎

  5. Bajaj, B., & Pande, N. (2016). 마음 챙김이 삶의 만족에 미치는 영향에서 회복력의 역할을 중재하고 주관적인 복지의 지표로 영향을 미칩니다. 성격과 개인의 차이, 93, 63-67. ↩︎