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달리는 동안 어떻게 생각해야합니까?

게시 18 December 2019. 작성자 Chris Worfolk.

Runner stopping to stretch

장시간 달리거나 운동을하면 생각을 많이 쓸 수 있습니다. 많은 운동 선수에게는 이것이 불편할 수 있습니다. 시간은 어떻게 채우나요? 이 기사에서는 몇 가지 제안을 제공합니다.

나는 달리는 동안 음악을 들었다. 그것은 장기적으로 집중해야 할 일이었습니다. 그러나 트라이 애슬론으로 넘어 갔을 때, 나는 경주에서 음악이 허용되지 않기 때문에 내 머리에 더 많은 시간을 소비해야한다는 것을 알았습니다. 자동차와 보행자에게주의를 기울이는 것이 더 중요하기 때문에 열린 도로에서 자전거를 타는 것도 나쁜 생각입니다.

그래서 나는 음악을 죽였다. 나는 방해받지 않고 운동을하도록 적응시키는 것에 착수했다. 트라이 애슬론 심리학 기술의 많은 부분이 여기에 적용될 수 있습니다. 아래에서 가장 유용한 몇 가지를 살펴 보겠습니다.

당신 주위의 세상

당신이 야외에서 달리는 경우, 주위에 광경, 소리 및 냄새의 세계가 있습니다. 당신의 내면의 생각보다는 그것들에 초점을 맞추는 것은 마음 챙김의 한 형태입니다.

마시세요. 볼 수있는 것을보십시오. 당신이들을 수있는 것을 들으십시오. 지나가는 풍경. 당신 위의 하늘. 어쩌면 땅에 가끔 눈을 똑바로 세운 채로 똑바로 세우십시오.

현재의 순간

이것은 달리는 동안 마음 챙김 을 사용하는 두 번째 부분입니다.

마음 챙김에 익숙하다면, 그것이 현재의 삶에 관한 것임을 알게 될 것입니다. 그것은 과거에 머 무르거나 미래에 대해 생각하지 않는 것을 의미합니다.
트라이 애슬론에서는이를 피하는 것이 중요합니다. 아직까지 얼마나 멀리 가고 있는지 생각하기 시작하면 피로와 절망을 경험할 수 있기 때문입니다. 따라서 이러한 생각은 현재 순간에 뿌리 내리지 마십시오.

다음 킬로미터 마커

멀리 갈 길이 멀다는 느낌을 피하는 것의 일부는 운동을 작은 덩어리로 나누는 것입니다.

다음 킬로미터 마커에서 얼마나 떨어져 있습니까? 이 작업은 특히 아플 때 레이스를 청크하는 쉬운 방법입니다. 당신이 그것을 끝까지 만들 수 있다고 자신을 설득하려고하지 마십시오. 다음 킬로미터 마커까지 페이스를 유지한다는 것에 동의하십시오. 그런 다음 자신과 재협상 할 수 있습니다.

강한 마무리

나는 달리는 동안 많은 정신적 이미지 를 사용합니다. 시각화 라고도하는 정신 이미지는 당신의 마음에 기술을 수행하고 있습니다.

물론, 달리고있을 때는 눈을 감고 주변 세계를 잘라 내고 싶지 않습니다. 그러나 주변 환경에주의를 기울이면서 일부 이미지에 빠져들 수 있습니다. 특히 이미지는 영상만큼 소리와 느낌에 관한 것입니다.

나는 강하고 자신감을 가지고 나머지 레이스를 마무리하는 것에 대해 생각합니다. 결승선을 건너. 클럽 회원들에게 내가 달성 한 시간과 끝까지 싸우는 방법을 알려줄 수있는 능력.

기분 전환

음악이나 훈련 파트너와의 채팅과 같은 방해 요소가 있습니다. 때때로 당신은 마일을 가져와야하고 당신의 생각에 앉아 다른 연습을하고 싶지 않습니다. 개인적으로, 나는 여전히 다른 러너와 잠재적 위험을들을 수 있다는 것을 의미하는 좋은 오디오 북을 즐깁니다.

좋은 노래 한 장

다른 모든 것이 실패 할 때, 특히 자전거를 탈 때 다른 모든 것이 실패했을 때 나는 노래방 곡에 의지합니다. 일반적으로 약간의 낙관적 인 숫자 또는 상황이 실제로 나쁜 경우 마돈나의 Like A Prayer 일 수도 있습니다.

이것은 큰소리로 노래 할 필요가 없으며, 열심히 일한다고해도 일반적으로 그렇지 않습니다. 그러나 더 길고 쉬운 훈련을 통해 요크셔 언덕은 오프 키 음악 소리로 생생합니다.