honlapja »

Mi a teendő, ha pánikrohama van egy tónál?

Közzétett 19 August 2019. Írta Chris Worfolk.

Az egyik dolog, amelyben sok leendő triatlonista aggódik, a nyíltvízi úszás. Ennek számos oka van: hideg víz, nem érinti a talajt, úszó gyomok, úszás csomagolva. Vagy félhet a pánikrohamoktól.

Ha igen, mit csinál, ha valójában van ilyen? Ez a cikk néhány tanácsot ad.

Mi történt a Howard kastélyban

Mielőtt megkapnánk a tanácsot, el fogok mondani egy történetet. Ha egyenesen a stratégiákhoz szeretne lépni, nyugodtan ugorjon a következő szakaszra.

Szeretem a nyíltvízi úszást. Szórakoztató. Még ennél is jobb, hogy más emberek gyakran aggódnak, így ha benne vagyok, akkor királyként érzem magam.

Amikor Ironmanba költöztem, hosszabb edzési úszásokat kezdtem el végezni. Sajnos, ha több, mint 90 percig úszok, görcsös leszek.

Ez volt az első alkalom, amikor megtörtént! Megtapasztaltam kezdeti pánikot, de aztán eszembe jutott, hogy gördültem a hátamra, és hagytam, hogy a ruha elvégzi a munkát. A közelben nem volt lapockorlát, ami áldásnak bizonyult, mert ott lebegve hagyta, hogy a nedves öltönyöm a víz felett tartja még akkor is, ha görcsöt csinálok, és ez végül elmúlik.

Ez megismétlődött magam Ironman versenyén. Másfél óra múlva úgy döntöttem, hogy fáradt vagyok, és felgyorsítottam a tempómat. Tizenöt másodperc múlva elment a bal borjám.

Ezek után az események után a bizalmam kopogtatott. Még a rövidebb úszásokban is aggódni kezdtem, hogy ha keményen megyek, görcsös leszek. Ez a fejembe került a Howard Triatlon kastélyban, ahol aggódtam a gyorsulásért, de megpróbáltam a hátam mögött tartani a hullámot, hogy ne gyorsabban sportolhassanak rajtam.

Éreztem a pánikrohamok kezdeti szakaszát. Tehát pszichológusként alkalmaztam tudásomat. Megnyugtattam magam, és sikerült eljutnom az utolsó bója körül és az úszási kijárat felé, mielőtt a következő hullám elkaphatott engem.

Az alábbiakban bemutatom az elméletet. De jó tudni, hogy mindezt terepen is tesztelték!

Lassítson vagy álljon le

A testgyakorlás és a szorongás tünetei hasonlóak: szoros mellkas, fejfájás, csapkodó gyomor, versenyző szívverés stb. A terápiában gyakran azt javasoljuk az ügyfeleknek, hogy gyakoroljanak jobban, hogy a pánik érzetéhez igazodjanak, és mutassák meg nekik, hogy ez nem árt nekik.

Ezért, amikor ezeket az érzéseket tapasztalja meg, nehéz tudni, hogy pánik vagy-e a szív. Ha megpróbál úszni, akkor további tüneteket halmoz fel a tábortűzön.

Ehelyett próbálja meg kicsit lelassítani a vizet vagy lassulni. Ahogy a test megnyugszik a kardió által, meg kell találnia a hangulatának javulását is.

Összpontosítson a légzésre

Próbáljon meg lassan és mély lélegzetet venni.

Gyakran, amikor pánikba esünk, túl gyorsan lélegezni kezdünk. Ez fokozhatja a tüneteket, és így visszajelzést ad. Megszakíthatjuk ezt a hurkot azáltal, hogy átvegyük az irányítást a légzésünkön és lelassítsuk.

Versenyen vagy?

Ha ez verseny helyzet, ez részben megmagyarázhatja a tüneteket.

A verseny előtt valószínűleg többet kel fel (az izgalom a test éber és készen áll a cselekvésre), mint az edzésnél. Izgatott lehet, ha elindul a verseny, vagy ideges lehet. Mindkét esetben ez azt jelentené, hogy több adrenalin folyik a rendszeren.

Akkor fegyver megy, és a verseny folytatódik. Az emberek mindenhol úsznak. Lehet, hogy elviszik, és túl keményen megy ki. Ez további izgalomhoz vezet.

Addig a testünk felszívódik. Mint már tárgyaltuk, a testmozgás, különösen a kemény testmozgás és a pánik tünetei hasonlóak. Itt megint az a teendő, hogy lelassul, és emlékeztessem önöket, ha ez az alternatív magyarázat: "Úgy érzem magam, mert versenyen vagyok, és ha lelassulok, megnyugszok".

Nehéz megfulladni a ruhadarabban

Néhány hüvelyk vízben meg tud fulladni. De valószínűleg nem fogod. Hordóruhát visel, a hátára gördíthet, és úszhat. Tehát akkor is, ha a pánikroham megtörténik, és nem tud úszni, valószínűleg rendben lesz. Emlékeztesse magát erre a tényre.

Ha nem visel nedvesruhát, ugorjon a következő lépésre.

Emlékeztesse magára, hogy elvégezte a képzést

Megtetted a képzést, igaz?

Feltételezve, hogy van, hasznos lehet emlékeztetni magát erre a tényre. Itt nem az ismeretlen térbe lépsz. Ezt már megtetted korábban. Ön már korábban elkészítette. Ez az úszás a képességei közé tartozik.

Ne csak emlékeztesse magára ezt a fejében: mondja ki hangosan, hogy még meggyőzőbbé tegye.

Váltás

Teljesen rendben van ott feküdni és úszni, amíg el nem nyugodik. De ha továbbra is mozogni szeretne, próbáljon váltani mell- vagy hátulsó löketre (ha versenyzik, akkor ellenőrizze a versenyszabályokat, hogy megnézhesse, megengedett-e úszni a hátulsó löket) egy ideig.

Rendben, ha segítségre van szüksége

Ha versenyen vagy szervezett nyíltvízi ülésen vesz részt, ott lesz egy vízbiztonsági személyzet. Azért vannak, hogy segítsenek.

Soha nem láttam senkit, aki kiszállt volna a segítségért folyó versenyből. Kivonható, ha természetesen kéri. A legtöbb esetben azonban a továbblépéshez mindössze egy-két percig lóg a kajak vagy az evezõpadon.

összefoglalás

A cikkben tárgyalt stratégiák több nagy kategóriára oszthatók.

Van viselkedésbeli beavatkozásunk: lelassul, megáll a vízvezetékhez, vagy lebeg a hátunkon, átvált a stroke-ra és esetleg akár segítséget is kér. Ezek segítenek kezelni a fizikai tüneteket, hogy megnyugodjunk.

Másodszor, kognitív beavatkozásokkal rendelkezünk: újraértékelhetjük az érzéseket, mint a faj felébresztését, emlékeztethetjük magunkat, hogy nem fulladunk el, és valamilyen önbeszélgetést használunk arra, hogy emlékezzünk arra, hogy erre kiképztünk és meg tudjuk csinálni.

Használhatja ezeket vagy csak egyet. Valószínűleg az lesz, hogy emlékszel, miként emlékezteti ezeket az információkat, amikor a szorongás nehéz! Sok szerencsét, és ha bármilyen kérdése van, írj nekem egy megjegyzést.