honlapja »

Hogy haladsz egy egész vasembernél?

Közzétett 2 September 2019. Írta Chris Worfolk.

Ha egy korosztályi triatlon versenyző szeretne teljesíteni az első teljes távolságú triatlonját, akkor kíváncsi lehet, hogy "pontosan hogyan mozoghatok tovább a 10-17 órát, amikor a pályán vagyok?" Ebben a cikkben néhány javaslatot teszek.

Végezze el az edzést

Ha elmulasztja a képzést, és nem sikerül befejezni, senki sem fog lepődni. Ennek három tényezője van. Az első annak biztosítása, hogy minden egyes tudományágot kiképzett. Nem kell (és nem is kellene, tekintettel a távolságok egyenetlen eloszlására) az egyes tudományágakon egyenlően kell dolgoznia. De annyit kell tennie, hogy mindenki kényelmes legyen.

Másodszor, szüksége van az általános edzési terhelésre. Ha a befejezés 15 órát vesz igénybe, ideális esetben néhány 15 órás edzési hetet fog csinálni a verseny elõtt.

Végül fel kell készülnie a távolságra. Ha gyorsabb maratont szeretne futtatni, akkor jobb, ha intervallum edzést végez, mint sok maratont. De ha csak be szeretné fejezni az első maratont: végezzen távolsági munkát sebességgel végzett munka fölött.

Miután ezt megtette, elérte az első lépést: készítse elő testét. A második lépésben is elkezdi a munkát.

Higgy abban, hogy képes vagy

Ezután fel kell készülnünk a gondolkodásmódra. Meg kell engednünk magunknak, hogy ezt meg tudjuk tenni. Ha sok önbizalommal áldott meg, akkor azt hitte, hogy azonnal meg tudja csinálni egy vasembert. Legtöbbünknek azonban ehhez kell dolgoznunk. Meg kell mutatnunk magunknak, hogy meg tudjuk csinálni.

Hogyan csináljuk ezt? Azáltal, hogy kevés lépést tett a célunk elérése érdekében. Csinálj egy sprint-triatlonot. Aztán egy standard távolság, majd egy fél. Fuss maraton. Kerülj egy 100 mérföldes sportos kerékpárt. Miután elvégezted ezeket a dolgokat, el fogod hinni, hogy lehetséges összeszerelni őket.

Másodszor, számos pszichológiai stratégia létezik. Az alábbiakban tárgyalom az éberséget, de még sok más is van, amelyeket a pszichológiai kurzusom során tanítok.

Használj figyelmet

Az utolsó dolog, amit a verseny elején meg szeretne csinálni, az az, hogy gondolkozzon, mennyi még hátra. Itt érkezik az éberség . Ez a jelen pillanatra összpontosít minket, így tovább folytatjuk a munkát, ahelyett, hogy aggódnánk a jövőben.

Lassíts

Javaslat, hogy gyorsítsd fel magad , kissé klisé. De ennél többről beszélünk. Elérheti egy olyan pontot, ahol annyira unatkozik a versenyre, hogy kétségbeesetten meg akarja gyorsítani, hogy megpróbálja átváltani és végrehajtani.

Ellenállnia kell ennek a hangnak. Lehet, hogy ha a futás utolsó néhány kilométerén belül tartózkodsz, adhatsz rá. De a verseny nagy részében még van órája versenyzésed hátra. Tehát, ha meghallgatja ezt a kis hangot, és hagyja, hogy az meghaladja a fenntartható ütemét, később felrobban.

Folyamatosan enni és inni

A táplálkozás hüvelykujjszabálya egy gramm szénhidrát / testtömeg kiló / óra. Tehát, ha a súlya 75 g, és 12 óra eltel a verseny befejezéséhez, azaz 900 g szénhidrát. Természetesen sok sportoló, köztük én is, nem érte el ezt a célt. De ha csak erre az ételmennyiségre gondolsz, akkor lenyűgöző lehet.

Kevés és gyakran a naprend. Nem kell megpróbálnia „felzárkózni”, ha lemaradsz, mindaddig, amíg továbbra is rendben vagy.

Ha nem eszik eleget, előfordulhat, hogy a hangulata csökken. Ez vonatkozik a versenyre és általában az életre. Ebben az esetben ideje megállni és enni. Gondolj rá egy korai figyelmeztető jelre.

összefoglalás

A teljes teljes triatlonon való továbblépés kulcsa annak biztosítása, hogy a test képes legyen megbirkózni a terheléssel, felidézi azt az önhitdet, hogy befejezheti, és győződjön meg róla, hogy elegendő táplálékot eszik az út mentén. Fent lebontottuk, hogyan kell megtenni ezeket a lépéseket.

Sok szerencsét, és írj nekem egy megjegyzést, hogy tudassa velem, hogy állsz tovább!