honlapja »

Gyorsan futjon 5km-t: Mestelje el a bemelegítést

Közzétett 16 September 2019. Írta Chris Worfolk.

Man running in front of the mountains

Szeretne gyors 5km-t futtatni, és új személyes legjobbat állítson be? Az egyik kulcsfontosságú terület, amelyet meg kell szögelnie, a bemelegítés. Ha újonnan indul a futás, vagy akár egy hosszú ideje futó futó, akkor az ötlet, hogy tizenöt percet töltsön el egy gyors futás előtt, ellentmondásosnak tűnhet. Ebben a cikkben elmagyarázom az előnyöket.

A sérülések megelőzése

A felmelegedés segít megelőzni a sérüléseket. Ha a hideg izmokat nagy terhelés alá helyezzük, akkor azok valószínűbb, hogy megsérülnek vagy elszakadnak. Ha időt töltenek a felmelegedésre, akkor a vér áramlik a test körül, és hőt jut az izmokba, ezáltal lehetővé téve, hogy erősebben nyomjuk őket anélkül, hogy megsértsük őket.

Az izmok alapozása

A meleg izmok nem csak az egészség megőrzéséhez fontosak. Ez azt is lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsabban futjunk. A hidegtől kezdve a testünk lassú és letargikus. Amint aktiváljuk őket, boldogan átfordulnak, és keményebben nyomódnak le. Alapvető fontosságú, ha meg akarjuk szögezni az 5 km-es távolságot.

Megkönnyíti az elmét

Egy új, 5 km-es PB beállításával azt kell elérnünk, hogy a határt behatároljuk. Ehhez olyan szintű bizalom szükséges, hogy meg tudjuk csinálni. Ha nem melegítettük fel ezeket az izmokat, akkor szembesülünk ezekkel a lassú érzésekkel, és elveszítjük azt a hitet, hogy új személyes legjobbat tudunk felállítani. Amint a kétségek elcsúsznak, valószínűbb, hogy lelassulunk, vagy nem nyomja meg magunkat annyira keményen.

Természetesen a bemelegedés során valószínűleg találkozunk ezekkel a letargia-érzésekkel, ezért alapvető fontosságú emlékeztetni magunkat arra, hogy valószínűleg ezeket az érzéseket tapasztaljuk meg a futás elején. Ehhez felhasználhatjuk a kognitív újraértékelést.

Hogyan kell bemelegíteni

A statikus szakaszok itt nem hasznosak, mert izmaink hidesek. Ehelyett dinamikus bemelegítést akarunk végezni. Ez magában foglalja az alacsonyabb intenzitású futást. Válasszon erőfeszítést, mivel szinte minden futási ütem növeli a pulzust, és a vér pumpálódik. Ha úgy tetszik, adjon hozzá néhány eltúlzott mozgást, például sarokcsúszást vagy magas térdeket.

Milyen hosszú ideig szeretné, ha a bemelegítés benned lenne, de ajánlom 15 percet. Úgy tűnhet, hogy sok energiát igényel, de ne feledje, hogy a testnek 90 percig van glikogénellátása, és ha kényelmes ütemben melegszik, akkor nem fogja károsítani az izmait, vagy felhasználni anaerob energiáját.

Következtetés

A bemelegítés lehetővé teszi 5km gyorsabb futtatását. Nem csak az izmokat készíti fel a cselekvésre, hanem az is megszabadítja azokat a lassúság érzéseit, hogy amikor az időzített 5km rajtjára érkezel, kevesebb idegszenvedéstől szenvedjen, mert rossz napod van .