À quoi devez-vous penser en courant?
Publié le 18 December 2019. Écrit par Chris Worfolk.
De longues courses (ou des séances d'entraînement) vous laissent beaucoup de temps à consacrer à vos pensées. Pour beaucoup d'athlètes, cela peut être inconfortable. Comment remplissez-vous le temps? Dans cet article, je proposerai quelques suggestions.
J'écoutais de la musique pendant que je courais. C'était quelque chose sur lequel se concentrer pendant ces longs runs. Mais, quand je suis passé au triathlon, je savais que je devrais passer beaucoup plus de temps dans ma tête, car la musique n'est pas autorisée dans les courses. C'est également une mauvaise idée lorsque vous faites du vélo sur route ouverte, car il est encore plus important de faire attention aux voitures et aux piétons.
J'ai donc tué la musique. Je me suis mis à m'acclimater à m'entraîner sans aucune distraction. De nombreuses techniques de psychologie du triathlon peuvent être appliquées ici. Ci-dessous, je décompose certaines des plus utiles.
Le monde qui vous entoure
Si vous courez à l'extérieur, il y a tout un monde de vues, de sons et d'odeurs autour de vous. Se concentrer sur eux plutôt que sur vos pensées internes est une forme de pleine conscience .
Alors, buvez-le. Voyez ce que vous pouvez voir. Écoutez ce que vous pouvez entendre. Le paysage qui passe devant vous. Le ciel au-dessus de vous. Et peut-être même un coup d'œil au sol pour vous assurer de rester debout.
Le moment présent
C'est la deuxième partie de l'utilisation de la pleine conscience pendant la course.
Si vous connaissez la pleine conscience, vous saurez qu'il s'agit de vivre dans l'instant présent. Cela signifie ne pas s'attarder sur le passé ou penser à l'avenir.
Éviter cela est essentiel en triathlon car, si vous commencez à penser jusqu'où vous avez encore à faire, vous pouvez ressentir de la fatigue et du désespoir. Alors, gardez ces pensées enracinées dans le moment présent.
Le prochain kilomètre
Une partie du fait d'éviter le sentiment de submerger d'avoir un long chemin à parcourir consiste à diviser l'entraînement en petits morceaux.
À quelle distance du marqueur kilométrique suivant? Faire cela est un moyen facile de couper la course, surtout lorsque vous souffrez. N'essayez pas de vous convaincre que vous pouvez y arriver. Convenez simplement avec vous-même que vous maintiendrez le rythme jusqu'au prochain kilomètre. Ensuite, vous pouvez renégocier avec vous-même.
Finition solide
J'utilise beaucoup d' imagerie mentale en courant. L'imagerie mentale, également connue sous le nom de visualisation , exécute une compétence dans votre esprit.
Bien sûr, lorsque vous courez, vous ne voulez pas fermer les yeux et couper le monde autour de vous. Mais vous pouvez toujours vous adonner à certaines images tout en faisant attention à votre environnement. D'autant plus que l'imagerie concerne autant les sons et les émotions que les visuels.
Je pense à terminer le reste de la course tout en me sentant fort et confiant. Franchir la ligne d'arrivée. Pouvoir dire à mes camarades de club le temps que j'ai réalisé et comment j'ai continué à me battre jusqu'au bout.
Distraction
La distraction, comme la musique ou discuter avec des partenaires de formation, a sa place. Parfois, vous devez faire des kilomètres et ne voulez pas faire une autre pratique en restant assis avec vos pensées. Personnellement, j'apprécie un bon livre audio car cela signifie que je peux encore entendre d'autres coureurs et des dangers potentiels.
Une bonne chanson longue
Quand tout le reste échoue, surtout quand je suis sur le vélo et que tout le reste a échoué, j'ai recours à un air de karaoké. Généralement un certain nombre de rock optimiste, ou si les choses sont vraiment mauvaises, peut-être même un peu de Madonna's Like A Prayer .
Cela ne doit pas impliquer de chanter à haute voix, et ce n'est généralement pas le cas si je travaille dur. Mais lors de sorties d'entraînement plus longues et plus faciles, les collines du Yorkshire sont animées par le son de la musique décalée.