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Qu'est-ce que la pleine conscience?

Publié le 26 August 2019. Écrit par Chris Worfolk.

Nous parlons beaucoup de pleine conscience. De nos jours, la société aussi. Mais ces explications ne sont pas toujours très bonnes, donc dans cet article, je décrirai ce qu'est la pleine conscience et comment elle se rapporte au sport d'endurance.

Pleine conscience et méditations

La pleine conscience a ses racines dans les philosophies orientales et est souvent confondue avec la méditation. Cela est compréhensible car la pleine conscience est beaucoup utilisée dans la méditation et les exercices de pleine conscience, appelés pratiques, sont souvent appelés méditations.

La pleine conscience est maintenant un concept distinct. Jon Kabat-Zinn a eu l'idée de prendre la pratique de la pleine conscience, de supprimer les éléments religieux et de créer une version factuelle pour aider tout le monde. Son programme, connu sous le nom de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), a donné naissance à un tout nouveau domaine de la psychologie qui est maintenant un domaine à part entière.

Une définition de travail

La pleine conscience est la pratique de garder notre attention concentrée sur le présent.

C'est difficile à faire. Dans la vie, on se retrouve souvent à penser à autre chose. Nous nous retrouvons à nous attarder sur le passé ou à permettre à nos esprits d'avancer vers l'avenir, plutôt que de profiter de l'ici et maintenant.

Il s'agit d'une compétence essentielle pour les sports d'endurance. Par exemple, si vous êtes à 20 miles dans une sportive de 100 miles, vous ne pouvez pas être angoissant en oubliant votre veste de pluie ou en ruminant qu'il reste 80 miles à parcourir. Vous devez vous concentrer sur le pédalage.

Bien sûr, de telles pensées nous viennent à l'esprit sans y être invitées. Il n'y a pas de baguette magique pour arrêter ça. Mais nous pouvons choisir comment nous réagissons à eux. Nous pouvons décider si nous nous laissons emporter émotionnellement ou si nous les remarquons et reportons notre attention sur le présent.

Quel est l'avantage?

La recherche indique que la pleine conscience offre une gamme d'avantages. Il a été initialement utilisé pour traiter l'anxiété et la dépression ¹ , mais d'autres études ont montré qu'il était efficace pour augmenter la confiance ² , la concentration ³ , réduire la douleur ⁴ et renforcer la résilience ⁵ .

Comment développer ces compétences?

Le renforcement de ces compétences demande de la pratique, et le moyen le plus rapide de le faire est d'utiliser des exercices de pleine conscience, appelés méditations ou pratiques.

Il s'agit généralement de l'audio guidé que vous pouvez écouter. Ceux-ci vous guideront à travers une série de tâches mentales conçues pour augmenter votre contrôle sur votre attention.

Pleine conscience

La pleine conscience détachée est un sous-ensemble de la pleine conscience qui examine la façon dont nous percevons nos pensées. Il promeut l'idée que nous pouvons observer nos pensées sans nous impliquer émotionnellement avec elles.

Lorsqu'une pensée avec un attachement émotionnel surgit dans notre tête, plutôt que de s'envelopper dans l'émotion, nous pouvons l'étiqueter. «C'est de l'anxiété» ou «c'est de la colère», par exemple.

J'aime utiliser l'analogie d'un enfant en bas âge qui fait une crise de colère dans un supermarché. Si vous êtes un parent, vous saurez que ce n'est pas agréable, mais cela arrive probablement de temps en temps (surtout s'ils sont essayés: et la même chose arrive à nous les adultes!).

Vous avez deux options dans cette situation. Vous pouvez crier sur l'enfant et essayer de le forcer à se calmer. Cela ne fonctionne pas. Ou, vous pouvez choisir de ne pas donner au tout-petit l'attention qu'il recherche. Si vous avez choisi cette dernière option, le tout-petit se rend rapidement compte que la colère ne fonctionne pas et abandonne.

Nous voulons faire la même chose avec une attention détachée. Nous allons reconnaître la pensée et l'émotion, mais nous n'allons pas lui accorder l'attention dont il a désespérément besoin. Au lieu de cela, nous allons l'étiqueter et le laisser reposer sans crier.

Sommaire

Les courses, les programmes d'entraînement et les grands défis peuvent souvent sembler accablants. La pleine conscience peut aider à cela, car elle empêche notre esprit de s'attarder sur ces sentiments et nous concentre à la place sur le présent.

Les références