Que faire si vous avez une crise de panique dans un lac
Publié le 19 August 2019. Écrit par Chris Worfolk.
La natation en eau libre est l'une des choses qui inquiètent de nombreux triathlètes potentiels. Il y a plusieurs raisons à cela: l'eau froide, l'impossibilité de toucher le sol, les mauvaises herbes flottantes, la natation en meute. Ou, cela pourrait être la peur d'avoir une attaque de panique.
Si oui, que faites-vous si vous en avez réellement un? Cet article proposera quelques conseils.
Ce qui s'est passé à Castle Howard
Avant d'en arriver au conseil, je vais vous raconter une histoire. Si vous voulez passer directement aux stratégies, n'hésitez pas à passer à la section suivante.
J'aime la natation en eau libre. C'est amusant. Mieux encore, c'est quelque chose qui inquiète souvent les autres, donc en avoir confiance me donne l'impression d'être un roi.
Cependant, lorsque j'ai rejoint Ironman, j'ai commencé à faire des nages d'entraînement plus longues. Malheureusement, si je nage pendant plus de 90 minutes, je resserre.
Ce fut un choc la première fois que c'est arrivé! J'ai connu une première panique, mais je me suis ensuite souvenu de rouler sur le dos et de laisser la combinaison faire le travail. Il n'y avait pas de paddle boarder à proximité, ce qui s'est avéré être une bénédiction car le fait de rester flottant m'a appris que ma combinaison me garderait au-dessus de l'eau même si je me crampais et qu'elle finirait par disparaître.
C'est arrivé à nouveau dans ma course Ironman elle-même. Après une heure et demie, j'ai décidé que j'en avais marre et j'ai augmenté mon rythme. Quinze secondes plus tard, mon mollet gauche est parti.
Après ces incidents, ma confiance a pris un coup. J'ai commencé à m'inquiéter, même en nageant plus court, que si je devenais dur, je me crisperais. Cela a atteint un sommet au Castle Howard Triathlon, où je craignais d'accélérer mais d'essayer de rester en avance sur la vague derrière moi afin de ne pas avoir d'athlètes plus rapides nageant au-dessus de moi.
Je pouvais sentir les premiers stades d'une attaque de panique arriver. J'ai donc appliqué mes connaissances en tant que psychologue. Je me suis calmé et j'ai réussi à contourner la bouée finale et vers la sortie de nage avant que la prochaine vague ne puisse me rattraper.
Ci-dessous, je présenterai la théorie. Mais il est bon de savoir que tout a également été testé sur le terrain!
Ralentissez ou arrêtez
Les symptômes de l'exercice et les symptômes de l'anxiété sont similaires: poitrine serrée, étourdissements, estomac flottant, rythme cardiaque accéléré, etc. En thérapie, nous suggérons souvent aux clients de faire plus d'exercice pour s'acclimater à la sensation de panique et leur montrer qu'elle ne leur fera pas de mal.
Par conséquent, lorsque vous ressentez ces sentiments, il est difficile de savoir s'il s'agit de panique ou s'il s'agit du cardio. Si vous essayez de continuer à nager, vous allez empiler plus de symptômes sur le feu de joie.
Au lieu de cela, essayez de ralentir ou de marcher sur l'eau un peu. Alors que votre corps se calme après le cardio, vous devriez également constater que votre humeur s'améliore.
Concentrez-vous sur la respiration
Essayez de respirer lentement et profondément.
Souvent, quand on panique, on commence à respirer trop vite. Cela peut augmenter les symptômes et provoquer ainsi une boucle de rétroaction. Nous pouvons rompre cette boucle en prenant le contrôle de notre respiration et en la ralentissant.
Êtes-vous en course?
S'il s'agit d'une situation raciale, cela pourrait expliquer en partie les symptômes.
Avant une course, vous serez probablement plus excité (l'excitation est un terme clinique pour le corps en état d'alerte et prêt à l'action) que vous ne le seriez à l'entraînement. Vous pouvez être excité à l'idée de commencer la course, ou vous pouvez être nerveux à ce sujet. Dans les deux cas, cela signifie que vous avez plus d'adrénaline dans votre système.
Ensuite, le pistolet s'en va et la course est lancée. Les gens nagent partout. Vous pourriez vous laisser emporter et sortir trop fort. Cela conduit à davantage d'excitation.
À ce stade, notre corps est gonflé. Comme nous l'avons déjà mentionné, les symptômes de l'exercice, en particulier de l'exercice intense, et de la panique sont similaires. Encore une fois, la chose à faire ici est de ralentir et de vous rappeler si cette explication alternative: "Je me sens comme ça parce que je suis en course et si je ralentis je vais me calmer".
Il est difficile de se noyer dans une combinaison
Vous pouvez vous noyer dans quelques centimètres d'eau. Mais vous ne le ferez probablement pas. Si vous portez une combinaison, vous pouvez vous rouler sur le dos et flotter. Donc, même si l'attaque de panique se produit et vous empêche de nager, vous serez probablement d'accord. Rappelez-vous ce fait.
Si vous ne portez pas de combinaison, passez à l'étape suivante.
Rappelez-vous que vous avez suivi la formation
Vous avez fait la formation, non?
En supposant que vous l'ayez fait, vous rappeler ce fait devrait être utile. Vous ne poussez pas dans un espace inconnu ici. Vous l'avez déjà fait auparavant. Vous l'avez déjà terminé. Cette natation est bien à votre portée.
Ne vous souvenez pas seulement de cela dans votre tête: dites-le à haute voix pour le rendre encore plus convaincant.
Coup de commutateur
Il est tout à fait normal de rester allongé et de flotter jusqu'à ce que vous vous calmiez. Mais si vous voulez continuer à bouger, essayez de passer à la brasse ou au dos (si vous courez, consultez les règlements de course pour voir si vous êtes autorisé à nager le dos) pendant un certain temps.
Vous pouvez demander de l'aide
Si vous êtes en course ou lors d'une session organisée en eau libre, il y aura une équipe de sécurité aquatique. Ils sont là pour vous aider.
Je n'ai jamais vu personne se retirer d'une course pour avoir demandé de l'aide. Vous pouvez être extrait si vous le souhaitez, bien sûr. Cependant, dans la plupart des situations, vous pourrez vous accrocher au kayak ou au paddleboard pendant une minute ou deux avant de continuer.
Sommaire
Les stratégies dont j'ai discuté dans cet article peuvent être divisées en plusieurs grandes catégories.
Nous avons des interventions comportementales : ralentir, s'arrêter pour marcher ou flotter sur le dos, changer de course et peut-être même demander de l'aide. Ceux-ci nous aideront à gérer les symptômes physiques afin que nous puissions nous calmer.
Deuxièmement, nous avons des interventions cognitives : nous pouvons réévaluer les sentiments en tant qu'excitation raciale, nous rappeler que nous ne nous noyerons pas et n'utiliserons pas de discours pour nous souvenir que nous nous sommes entraînés pour cela et que nous pouvons le faire.
Vous pouvez utiliser tous ces éléments ou un seul. Cela se résumera probablement à ce dont vous vous souvenez comme rappelant toutes ces informations lorsque l'anxiété est difficile! Bonne chance, et si vous avez des questions spécifiques, envoyez-moi un commentaire.