Que faire lorsque vous sentez de la merde au début d'une course
Publié le 23 September 2019. Écrit par Chris Worfolk.
Avez-vous déjà commencé à courir et pensez à vous-même "Je suis dans une minute et je me sens déjà mal: ce ne sera pas ma journée!" Si oui, vous n'êtes pas seul. Je me sens comme ça tous les samedis matin. La bonne nouvelle est que cela ne signifie pas nécessairement que vous allez avoir une mauvaise course. Dans l'article, je vais vous expliquer pourquoi.
Se sentir terrible
Chaque samedi matin, je me lève et je pars courir dans mon parc local pour faire du parkrun. J'arrive généralement à environ deux cents mètres de ma maison avant de commencer à penser à ce que je ressens déjà. Je vérifie ma montre et je ne cours que six minutes par kilomètre; bien en dessous de mon rythme de 5 km. Je commence à penser que je vais avoir une mauvaise journée.
L'expérience m'a cependant appris à être prudent face à ces sentiments. Je peux me sentir de cette façon au début d'une course et pourtant au moment où j'obtiens le parc, je me sens mieux et je parviens à courir rapidement 5 km. Ou, juste de temps en temps, je continue de me sentir merdique.
Mais que pouvons-nous y faire quand nous ressentons cela?
Sommes-nous encore en train de nous échauffer?
La première chose à considérer est de savoir si vous êtes simplement dans votre phase d'échauffement. Lorsque vous commencez à courir, surtout le matin, vous vous sentirez toujours léthargique lorsque vous commencerez. Votre corps a besoin de temps pour faire pomper le sang et se préparer à l'action.
Par conséquent, nous pouvons utiliser la réévaluation cognitive. Nous interprétons les signaux de notre corps comme «Je me sens lent parce que ma condition est mauvaise aujourd'hui et je vais avoir une mauvaise course», mais nous pourrions également interpréter ces sentiments comme «Je me sens lent parce que je suis dans la phase d'échauffement de ma course et je me sentirai mieux une fois mon échauffement terminé ».
Nous pourrions également appliquer une certaine attention ici. Lorsque nous brisons la pensée initiale, nous constatons que nous sautons aux conclusions: «Je me sens lent donc mon état est mauvais donc je vais avoir une mauvaise course». Au lieu de cela, nous pourrions simplement remarquer que nous nous sentons lents, étiqueter ces sentiments et décider de ne pas donner suite à des conclusions qui pourraient ou non être le cas.
Si les sentiments persistent
Si vous vous sentez encore de la merde après votre échauffement (les 15 premières minutes), alors peut-être que vous avez juste une journée difficile. Dans ce cas, il est peut-être temps de changer de forfait.
Toutes vos courses ne peuvent pas être des courses rapides. La plupart de vos entraînements veulent être des kilomètres de base et travailler sur l'endurance aérobie plutôt que sur la vitesse maximale. Donc, il est peut-être temps de décider que ce sera une course facile pour gagner des miles sans vous faire de dégâts.
Ou peut-être que vous le réutilisez comme un entraînement de simulation. Il est difficile de simuler ces 10 derniers kilomètres dans un marathon ou ultra sans sortir et courir pendant des heures. Mais, si vous vous sentez fatigué au début d'une course, c'est une excellente occasion de simuler la fatigue à la fin d'une longue course et de développer votre capacité à surmonter l'inconfort et à continuer de courir.
Conclusion
La sensation de merde au début d'une course est courante. Nous sommes généralement léthargiques lorsque nous commençons à faire de l'exercice, et nous pouvons utiliser la réévaluation cognitive pour contester ces sentiments que ce sera une mauvaise journée. Sur le casino étrange quand nous passons vraiment une mauvaise journée, nous pouvons choisir de réutiliser notre course comme des miles faciles ou une formation par simulation.