Comment bien dormir avant une course
Publié le 7 October 2019. Écrit par Chris Worfolk.
Profiter d'une bonne nuit de sommeil est toujours le bienvenu et surtout la veille d'une course. Mais cela peut aussi être difficile s'il y a des nerfs avant la course, ou si vous devez vous lever à une heure idiote le matin. Dans cet article, je vais partager quelques conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de votre sommeil.
Ne t'en fais pas
Beaucoup d'athlètes pensent qu'une bonne nuit de sommeil est la clé d'une bonne performance. Ce n'est pas.
La vraie fatigue prend du temps à s'accumuler. Essayez d'être parent avec un nouveau-né. Après un mois de sommeil insuffisant car votre bébé se réveille toutes les heures, c'est de la fatigue. Manquer une nuit de sommeil, c'est bien. Bien sûr, vous ne vous sentirez peut-être pas bien. Mais cela n'entravera pas vos performances une fois que l'adrénaline commencera à couler.
Si vous ne pouvez pas arrêter de vous en inquiéter, essayez de faire preuve de compassion. C'est difficile. Ne vous inquiétez pas si vous êtes en désordre avant une course. Si vous faites de votre mieux, qui s'en soucie?
Définissez une heure de coucher réaliste
Si vous devez vous lever tôt, vous voulez vous coucher tôt. Mais pas trop tôt. Si vous vous couchez généralement à minuit et que vous devez vous lever à 4 heures du matin pour vous préparer à une course, il est inutile d'essayer de vous coucher à 20 heures la veille, dans l'attente de 8 heures de sommeil. Ça n'arrivera pas. La vie vous gênera et même si vous parvenez à vous coucher à l'heure, vos chances de dormir sont minces.
Au lieu de cela, visez 22 heures, rappelez-vous que vous pouvez bien performer pendant 6 heures et aller vous coucher à une heure qui vous donne la possibilité de vous endormir.
Si vous avez absolument besoin de 8 heures, cela devient beaucoup plus complexe. Vous devez commencer à déplacer votre heure de coucher plus tôt pendant au moins une semaine à l'avance si vous souhaitez avoir une chance de vous endormir avant 20 heures.
Éviter l'insomnie
Rien ne vous tiendra éveillé comme la pensée «J'ai besoin de dormir maintenant». Si vous commencez à vous inquiéter de devoir vous endormir le plus tôt possible, vous resterez éveillé. Ironiquement, si vous suivez mes conseils ci-dessus et acceptez que vous réussirez bien avec beaucoup moins de sommeil, vous trouverez plus facile de vous éloigner.
Alors, faites un marché avec vous-même. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas dormir. Vous n'allez pas vous en soucier. Si vous finissez par rester éveillé la moitié de la nuit, c'est bien, car cela n'a pas d'importance. Bien sûr, vous aurez un peu les yeux flous le matin, mais vous vous sentirez normal une fois que le pistolet de départ se déclenchera.
Si vous vous retrouvez éveillé pendant plus de 30 minutes, il est temps de vous lever et de faire quelque chose. Lisez un livre, regardez la télévision, faites un puzzle. Passez une demi-heure à faire quelque chose que vous aimez. Donnez-vous la permission de profiter de ce temps comme «temps bonus». Ensuite, lorsque le temps est écoulé, essayez de dormir à nouveau.
Cela est vital pour plusieurs raisons. Cela rompt le cycle de rester allongé dans son lit, de ne pas dormir, et donc de créer l'espoir que vous ne dormirez pas. Deuxièmement, cela supprime l'attente que vous dormiez - en fait, vous n'allez même pas vous permettre de dormir - et cela décharge la pression et permet à votre corps de se détendre.
Évitez les somnifères
Essayez de ne pas utiliser d'aides telles que des somnifères ou de l'alcool dans l'espoir que cela vous aidera à vous éloigner plus tôt. Cela peut faire l'affaire. Cependant, ce n'est peut-être pas le cas, car cela peut augmenter votre attente de sommeil et donc le rendre plus frustrant lorsque vous ne le faites pas. L'alcool, en particulier, affectera également la qualité de votre sommeil.
Deuxièmement, même si cela fonctionne, vous pouvez alors constater que vous devenez psychologiquement dépendant d'eux, pensant que vous devez en prendre un avant chaque course pour avoir une bonne nuit de sommeil. Et qui veut s'engager à vivre toute cette vie?
Conclusion
Les problèmes de sommeil avant une course sont souvent dus aux athlètes qui se mettent trop de pression, s'inquiètent d'avoir besoin de sommeil et essaient de jouer avec leur routine pour s'adapter à un programme de course. Au lieu de cela, respectez un plan qui ressemble à votre routine habituelle. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas dormir car les humains peuvent bien fonctionner en cas de mauvaise nuit de sommeil. Arrêtez de vous inquiéter et commencez à vous enthousiasmer pour la course.