Comment allez-vous continuer pour un Ironman entier?
Publié le 2 September 2019. Écrit par Chris Worfolk.
Si vous êtes un triathlète de groupe d'âge qui cherche à terminer votre premier triathlon sur longue distance, vous vous demandez peut-être "comment dois-je continuer de bouger pendant les 10-17 heures, je serai sur le parcours?" Dans cet article, je proposerai quelques suggestions.
Faites la formation
Si vous ne faites pas la formation et ne finissez pas, personne ne sera surpris. Il y a trois facteurs à cela. La première consiste à vous assurer que vous avez formé chaque discipline. Vous n'avez pas (et ne devriez pas, étant donné la répartition inégale entre les distances) à travailler de manière égale sur chaque discipline. Mais vous devez en faire assez pour être à l'aise avec chacun.
Deuxièmement, vous avez besoin de la charge d'entraînement globale. Si cela doit vous prendre 15 heures pour terminer, idéalement, vous ferez quelques semaines d'entraînement de 15 heures avant la course.
Enfin, vous devez vous préparer à la distance. Si vous voulez courir un marathon plus rapide, vous feriez mieux de faire des entraînements par intervalles que de faire beaucoup de marathons. Mais si vous voulez juste terminer votre premier marathon: faites un travail à distance plutôt qu'un travail de vitesse.
Une fois que vous avez fait cela, vous avez atteint la première étape: préparer votre corps. Vous aurez également commencé à travailler sur la deuxième étape.
Crois que tu peux
Ensuite, nous devons préparer notre esprit. Nous devons nous faire croire que nous pouvons le faire. Si vous avez beaucoup de confiance en vous, vous pouvez croire que vous pouvez immédiatement faire un ironman. Cependant, pour la plupart d'entre nous, nous devons y travailler. Nous devons nous montrer que nous pouvons le faire.
Comment faisons-nous cela? En faisant de petits pas pour atteindre notre objectif. Faites un triathlon sprint. Puis une distance standard, puis une moitié. Courez le marathon. Faites du vélo sur une distance de 100 milles. Après avoir fait toutes ces choses, vous commencerez à croire qu'il est possible de les mettre ensemble.
Deuxièmement, il existe une variété de stratégies psychologiques que vous pouvez utiliser. Je discute de la pleine conscience ci-dessous, mais il y en a beaucoup plus que j'enseigne dans mon cours de psychologie.
Utilisez la pleine conscience
La dernière chose que vous voulez faire au début d'une course est de penser à ce qu'il reste à faire. C'est là que la pleine conscience entre en jeu. Elle nous permet de rester concentrés sur le moment présent, donc nous continuons notre travail, plutôt que de nous soucier de ce qui va arriver.
Ralentir
Suggérer que vous vous rythmez est quelque peu cliché. Mais nous parlons de plus que cela ici. Vous pouvez atteindre un point où vous en avez tellement marre de la course que vous voulez désespérément accélérer pour essayer de la terminer.
Vous devez résister à cette voix. Peut-être que si vous êtes dans les derniers kilomètres de la course, vous pouvez essayer. Mais, pour la majeure partie de la course, il vous reste encore des heures de course. Ainsi, écouter cette petite voix et lui permettre de vous emmener au-dessus de votre rythme durable vous amènera à exploser plus tard.
Continuez à manger et à boire
La règle d'or pour la nutrition est d'un gramme de glucides par kilo de poids corporel par heure. Donc, si vous pesez 75 g et qu'il vous faut 12 heures pour terminer la course, c'est 900 g de glucides. Bien sûr, beaucoup d'athlètes, dont moi, n'atteignent pas cet objectif. Mais penser à cette quantité de nourriture peut sembler écrasant.
Peu et souvent, c'est l'ordre du jour. Vous n'avez pas besoin d'essayer de «rattraper» si vous êtes en retard, tant que vous vous sentez toujours bien.
Si vous ne mangez pas suffisamment, vous pourriez constater que votre humeur baisse. Cela vaut pour la race et la vie en général. Dans ce cas, il est temps de s'arrêter et de manger. Considérez-le comme un signe d'alerte précoce.
Sommaire
La clé pour continuer à faire un triathlon sur toute la distance est de s'assurer que votre corps peut supporter la charge, d'inculquer la conviction que vous pouvez terminer et de vous assurer de manger suffisamment en cours de route. Ci-dessus, j'ai expliqué comment effectuer chacune de ces étapes.
Bonne chance et laissez-moi un commentaire pour me faire savoir comment vous vous en sortez!