kotisivu »

Siirtyminen nolla pudotuskengään

Julkaistu 14 October 2019. Kirjoittanut Chris Worfolk.

Running shoes on the beach

Olet päättänyt heittää pois juoksukengät ja siirtyä nolla pudotuskengään. Voitko vain kiinni ne kiinni ja päätä juoksemisen? Ehkä, mutta on tiettyjä asioita, jotka on syytä harkita ennen vaihtoa.

Aion aloittaa nopealla yhteenvedolla mitä ne ovat ja miksi me ehkä haluamme niitä, joten jos olet jo perehtynyt tähän, voit ohittaa seuraavan osan.

Mitkä ovat nolla tippaa?

Ensin kerrotaan lyhyesti mitä nolla pudotuskenkä ovat. Useimmissa tiekenkissä on tietyn kokoinen pohja, ja pohjan paksuus vaihtelee edestä taakse. Tyypillisesti se on paksumpi takana. Esimerkiksi, näyttelysi voi olla 20 mm takana edessä ja 30 mm paksu takana.

Tämän putkenlasku hevoselta varpaisiin vie jonkin verran painetta vasikoilta ja voi tehdä kengistä mukavamman.

Sitä vastoin joillakin kengillä on alhaisempi pudotus tai ehkä ollenkaan. Esimerkiksi Hoka One One Cliftonissa on 5 mm: n pudotus, kun taas kaikissa Altran kengissä ei ole ollenkaan pudotusta, joka tunnetaan myös nimellä ”nolla pudotus”. Tästä ehdotetusta etuna on, että se edistää luonnollisempaa juoksutapaa, koska se tuntuu paljain jaloin juoksemiselta eikä kannusta kantapään lyöntiin samalla tavalla kuin korkeat pudotukset kengät.

Onko siitä hyötyä, ei ole selvää. Zappos on tehnyt erinomaista työtä todisteiden pyöristämiseksi . Tutkimuksen mukaan vammaisuuksissa ei ole eroja ja vaikka alempana pudottavat kengät poistavat paineen polvista ja lantioista, ne aiheuttavat enemmän paineita nilkoille ja vasikoille.

Miksi meidän on oltava varovaisia?

Nollakengät kengät poistavat paineen polvilta ja lantioiltasi, mutta kohdistavat enemmän paineita vasikoille ja nilkoille. Siksi, kun siirrymme matalampaan pudotuskenkäan, kehomme tarvitsee aikaa sopeutua muutoksiin, ja meidän on varmistettava, että meillä on vahvoja vasikoita ylimääräisen paineen käsittelemiseksi.

Tämä haastaa ketään, mutta on erityisen varovainen, jos sinulla on ollut nilkkavammat tai tiukka vasikka.

Mitä voimme tehdä sille?

Ensimmäinen tehtävä on varmistaa, että sinulla on vahvat vasikat. Paras tapa tehdä tämä on säännölliset vasikankorotukset. Edellisessä blogiviestissä keskustelin kuinka monta vasikankorotusta sinun pitäisi pystyä suorittamaan juoksijana. Vastaus on noin 25 kummaltakin puolelta.

Säännöllisten vasikoiden korotusten tekeminen, ainakin useita kertoja viikossa, jos haluat vahvistaa niitä, saa toivottavasti sinut tänne.

Voit myös pienentää hitaasti. Sen sijaan, että siirryt 10 mm: n pudotuksesta nollaan, voit siirtyä ensin 5 mm: n pudotukseen. Tai ehkä jopa poistaa se alas 2 mm: n välein, joten 8 mm: n, 6 mm: n jne. Tällä on huomattava haittapuoli, että siihen sisältyy kuitenkin paljon kalliiden kenkkien ostaminen.

Lopuksi voit aloittaa vain ajamalla niissä lyhyitä matkoja ja rakentaaksesi sitten. Tähän voi kuulua lyhyiden juoksemisten tekeminen, mutta mahdollisuuksien mukaan voit aloittaa juoksun eri kenkillä ja siirtyä sitten alempiin pudotuskengään loppuun päin, kun lihaksesi ovat lämmenneet.

johtopäätös

Pitäisikö sinun siirtyä nolla pudota kenkiin, on sinänsä kysymys. Todisteet eivät tue vähentynyttä vahinkoa. Ne aiheuttavat enemmän stressiä vasikoillesi. Altra väittää, että tämä on hyvä asia, koska se kasvattaa vasikan lujuutta, mutta voidaan sanoa, että he ovat puolueellisia merkki, joka myy vain nolla pudota kenkiä. Se on kuitenkin erinomainen mahdollisuus ostaa uusia juoksukenkiä, ja voit aina kuunnella vartaloasi ja nähdä miten se menee.

Jos päätät mennä siihen, muista testata vasikan lujuus etukäteen ja tehdä tarvittaessa voimaharjoittelua. Aloita sitten suorittamalla lyhyet juoksut tai vain juoksusi loppu alemmissa pudotuskengissä ja rakenna sieltä eteenpäin.