Was tun, wenn Sie sich zu Beginn eines Laufs beschissen fühlen?
Veröffentlicht 23 September 2019. Geschrieben von Chris Worfolk.
Fängst du jemals an zu rennen und denkst dir: „Ich bin eine Minute in dir und fühle mich schon schrecklich: Das wird nicht mein Tag!“ Wenn ja, bist du nicht allein. Ich fühle mich jeden Samstagmorgen so. Die gute Nachricht ist, dass es nicht unbedingt bedeutet, dass Sie einen schlechten Lauf haben werden. In dem Artikel werde ich erklären, warum.
Schlecht fühlen
Jeden Samstagmorgen stehe ich auf und laufe zum Parkrun in meinen örtlichen Park. Normalerweise bin ich ungefähr zweihundert Meter von meinem Haus entfernt, bevor ich darüber nachdenke, wie sehr ich mich bereits bemüht fühle. Ich schaue auf die Uhr und laufe nur sechs Minuten pro Kilometer. weit unter meinem 5km Tempo. Ich fange an zu denken, dass ich einen schlechten Tag haben werde.
Die Erfahrung hat mich jedoch gelehrt, mit diesen Gefühlen vorsichtig umzugehen. Ich kann mich zu Beginn eines Laufs so fühlen, und bis ich den Park erreiche, fühle ich mich besser und schaffe es, schnelle 5 km zu laufen. Oder ich fühle mich nur gelegentlich beschissen.
Aber was können wir dagegen tun, wenn wir uns so fühlen?
Wärmen wir uns noch auf?
Als erstes ist zu prüfen, ob Sie sich gerade in der Aufwärmphase befinden. Wenn Sie anfangen zu laufen, besonders am Morgen, werden Sie sich zu Beginn immer noch träge fühlen. Ihr Körper braucht Zeit, um das Blut aufzupumpen und zum Handeln vorzubereiten.
Daher können wir kognitive Aufarbeitung verwenden. Wir interpretieren die Signale unseres Körpers als „Ich fühle mich träge, weil mein Zustand heute schlecht ist und ich einen schlechten Lauf haben werde“, aber wir könnten dieses Gefühl genauso interpretieren als „Ich fühle mich träge, weil ich mich in der Aufwärmphase befinde von meinem Lauf und werde mich besser fühlen, wenn ich mein Aufwärmen abgeschlossen habe. “
Wir könnten hier auch etwas Achtsamkeit anwenden. Wenn wir die anfänglichen Überlegungen auflösen, kommen wir zu folgenden Schlussfolgerungen: „Ich fühle mich träge, daher ist mein Zustand schlecht, daher werde ich einen schlechten Lauf haben.“ Stattdessen könnten wir einfach bemerken, dass wir uns träge fühlen, diese Gefühle benennen und entscheiden, keine Schlussfolgerungen zu ziehen, die der Fall sein könnten oder nicht.
Wenn die Gefühle anhalten
Wenn Sie sich nach dem Aufwärmen (in den ersten 15 Minuten) immer noch beschissen fühlen, haben Sie vielleicht nur einen harten Tag. In diesem Fall ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Pläne zu ändern.
Nicht alle Läufe können schnelle Läufe sein. Der größte Teil Ihres Trainings soll auf Basismeilen und auf aerober Ausdauer als auf Höchstgeschwindigkeit ausgerichtet sein. Vielleicht ist es an der Zeit zu entscheiden, dass dies ein einfacher Weg ist, um die Meilen zu sammeln, ohne sich selbst Schaden zuzufügen.
Oder Sie verwenden dies als Simulationstrainingslauf. Es ist eine Herausforderung, die letzten 10 km eines Marathons oder Ultra zu simulieren, ohne stundenlang rauszugehen und zu laufen. Wenn Sie sich jedoch zu Beginn eines Laufs müde fühlen, ist dies eine hervorragende Gelegenheit, die Müdigkeit am Ende eines langen Laufs zu simulieren und Ihre Fähigkeit zu verbessern, die Beschwerden zu überwinden und weiterzulaufen.
Fazit
Sich zu Beginn eines Laufs beschissen zu fühlen, ist normal. Wir sind in der Regel träge, wenn wir mit dem Training beginnen, und wir können die kognitive Neubewertung nutzen, um die Gefühle herauszufordern, dass es ein schlechter Tag wird. Wenn wir auf dem einen oder anderen Casino wirklich einen schlechten Tag haben, können wir uns dafür entscheiden, unseren Lauf als einfaches Meilen- oder Simulationstraining zu nutzen.