Langfristig früh aufstehen
Veröffentlicht 30 September 2019. Geschrieben von Chris Worfolk.
Sie möchten für einen langen Trainingslauf früh aufstehen? Es klingt nach einer großartigen Idee, bis der Wecker klingelt und es Zeit ist, sich aus dem Bett zu ziehen. Zum Glück gibt es Dinge, die wir tun können, um es einfacher zu machen. In diesem Artikel werde ich einige Vorschläge unterbreiten.
Mach einen Plan
Wenn Sie mit einer Frage aufwachen, ob Sie aufstehen oder nicht, erhöhen Sie drastisch die Wahrscheinlichkeit, nicht aufzustehen. Sie benötigen einen Trainingsplan; eine, die aufgeschrieben ist. Stellen Sie sicher, dass Sie genau das Training haben, das Sie planen werden, damit es keinen Spielraum für Änderungen in letzter Minute am Morgen gibt.
Mach deine Ausrüstung fertig
Geben Sie sich keine Ausreden, als müssten Sie Ihre Kleidung und Ausrüstung finden. Stapeln Sie es ordentlich im Wohnzimmer, damit Sie es sofort nach dem Aufstehen anziehen können. Auf diese Weise können Sie zur Tür hinausgehen und sich so schnell wie möglich besser fühlen.
Sie brauchen sich nicht zu überzeugen, um den Lauf zu machen. Sie müssen sich nur noch davon überzeugen, Ihre Laufschuhe anzuziehen. Sobald Sie das getan haben, gibt es keine andere Möglichkeit, als einen Lauf zu machen. Also, mach einen Deal mit dir. "Ich ziehe meine Laufausrüstung an und wenn ich immer noch nicht will, kann ich wieder ins Bett gehen." Es macht es leichter zu akzeptieren, und Sie werden feststellen, dass Sie, sobald Sie angezogen sind, fast immer ausgehen werden.
Habe einen Zweck
Erinnern Sie sich daran, warum Sie diesen Lauf machen. Trainierst du für einen Marathon oder ein anderes Rennen? Wenn Sie einen umfassenderen Zweck verfolgen, um auf ein Ziel hinzuarbeiten oder Ihre Gesundheit zu verbessern, wird das kurzfristige Unbehagen schmackhafter, wenn Sie sich an das Gesamtbild erinnern.
Dies funktioniert besonders gut, wenn Sie andere Personen einbeziehen können. Zum Beispiel: „Ich mache diesen Lauf, damit ich gesünder bin und deshalb länger lebe und da bin, um meine Familie zu unterstützen.“ Für andere Menschen ist es oft einfacher, tiefer zu gehen als für uns.
Bewahren Sie den Alarm außerhalb der Reichweite von Personen auf
Wenn Sie Ihren Wecker neben sich lassen, können Sie leicht auf die Schlummertaste drücken. Wenn Sie den Wecker auf die andere Seite des Raums stellen, müssen Sie aufstehen, um ihn auszuschalten. Sobald Sie dies tun, ist der schwierigste Teil (Aufstehen) bereits erledigt.
Natürlich kann Ihr Partner diese Taktik nicht schätzen.
Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile eines frühen Starts
Wenn Sie im Sommer laufen, wird es umso wärmer, je länger Sie es verlassen. Ich liebe das Gefühl, in der kühlen Morgenluft auszusteigen, bevor die Sonne untergeht. Je früher ich aufstehe, desto angenehmer ist das Einlaufen der Temperatur.
Und es kann auch andere Vorteile geben. Zum Beispiel können Sie es aus dem Weg räumen und etwas anderes mit Ihrem Tag anfangen. Oder Sie können den Park oder den Treidelpfad zu sich selbst bekommen. Oder wenn Sie durch die Straßen rennen, gibt es weniger laute Autos.
Mach dir keine Sorgen über den Schlaf
Wenn Sie wissen, dass Sie früh aufstehen müssen, kann es sein, dass Sie Stress haben, eine frühe Nacht zu haben. Ironischerweise werden Sie die meiste Zeit der Nacht wach bleiben, wenn Sie den Stress haben, einschlafen zu müssen. Erinnern Sie sich daher daran, dass es in Ordnung ist, wenn Sie nicht so viel Schlaf bekommen, wie Sie möchten. Menschen funktionieren gut, nachdem sie eine Nacht geschlafen haben. Müdigkeit ist kumulativ.
Weitere Tipps finden Sie in unserem Blogbeitrag über eine gute Nachtruhe vor einem großen Rennen.
Fazit
Um die Motivation zu finden, um dumm aufzustehen, muss man einen Plan haben und daran festhalten. Wir können es einfacher machen, uns daran zu halten, indem wir verstehen, wie es Teil unseres größeren Zwecks ist, und es uns leichter machen, indem wir alles bereithalten und es rationalisieren, indem wir die Vorteile betrachten.