Diese vier Faktoren bestimmen, wie schnell Sie fahren
Veröffentlicht 20 November 2019. Geschrieben von Chris Worfolk.
Wenn es um die Laufgeschwindigkeit geht (oder um die Geschwindigkeit beim Schwimmen oder zum Teil beim Radfahren), bestimmen vier Faktoren, wie schnell Sie fahren können. In diesem Artikel werden wir sie aufschlüsseln und sehen, wie wir jeden einzelnen verbessern können.
Die vier Faktoren
Die meisten Zifferblätter enthalten drei Faktoren, die bestimmen, wie schnell Sie fahren können. Dies sind vo2 max, Laktatschwelle und Wirtschaftlichkeit. Wir werden jede dieser unten diskutieren.
Grob gesagt, das ist die Größe Ihres Motors, wie lange Sie die volle Leistung bringen können und wie weit Sie mit einer bestimmten Leistung kommen.
Wir glauben jedoch, dass in diesem Modell ein Element fehlt. Wir nennen das Belastbarkeit . Man könnte es Ausdauer oder mentale Stärke oder irgendetwas nennen, was man mag. Es ist die Fähigkeit, angesichts eines gesteigerten Verlangens, aufzuhören, weiterzumachen.
Wenn wir so hart wie möglich arbeiten, fühlen wir uns durch die Milchsäure in unserem Blut so, als ob wir aufhören sollten. Aber die meisten Menschen wählen es vor der physischen Grenze ihres Körpers zurück. Es tut einfach zu weh. Resilienz ist, wie tief wir gehen können.
Vo2 max
Vo2 max ist die Menge an Sauerstoff, die Sie verbrauchen können. Die Werte reichen von 30 für Nichtsportler bis zu 70 für Elite-Radfahrer oder sogar bis in die 90er Jahre für einige olympische Langläufer.
Je mehr Sauerstoff Sie in Ihr System einbringen können, desto besser, da die Energieerzeugung mit Sauerstoff sehr nachhaltig ist. Der Fachbegriff dafür ist aerobe Produktion, im Gegensatz zur anaeroben Produktion, die wir beim Sprinten verwenden.
Die einzige Möglichkeit, dies zu messen, ist das Tragen einer Sauerstoffmaske in einem Labor. Ihre Sportuhr kann Ihnen eine sehr genaue Schätzung liefern.
Laktatschwelle
Wenn wir Energie erzeugen, um unsere Muskeln anzutreiben, produzieren wir ein Nebenprodukt namens Milchsäure. In einem lockeren Tempo ist dies kein Problem. Unser Körper kann es schneller aus der Blutbahn entfernen, als es erzeugt wird.
Ab einem bestimmten Punkt, der als Laktatschwelle bekannt ist, produzieren wir Milchsäure schneller als der Körper und entfernen sie aus dem Blut. Infolgedessen beginnt sich die Menge an Milchsäure im Körper aufzubauen.
Der Aufbau von Milchsäure erfolgt exponentiell. Das heißt, wenn Sie gerade über Ihrer Schwelle arbeiten, wird sich diese sehr langsam aufbauen. Aber je härter Sie arbeiten, desto schneller wird es sich mit zunehmender Geschwindigkeit aufbauen.
Sobald wir diesen Wendepunkt erreicht haben, ist es nur noch eine Frage der Zeit, bis wir aufhören müssen. Es gibt uns das Gefühl, dass wir aufhören müssen, da es immer unangenehmer wird.
Wirtschaft
Die ersten beiden Faktoren haben beschrieben, wie viel Leistung Sie ausgeben können. Der dritte Faktor, die Wirtschaftlichkeit, beschreibt, wie weit wir mit dieser Energiemenge kommen können.
Vergleichen Sie es mit Autos: Jeder hat einen Kraftstoffverbrauch. Sie geben einen Liter Benzin ein und können dann 10 oder 20 oder 30 Kilometer weit fahren. Es ist die gleiche Energiemenge, aber drei Autos erzeugen drei unterschiedliche Ergebnisse.
Der Mensch ist derselbe, und es liegt an der Technik.
Wenn Sie einen Elite-Marathonläufer beobachten, machen sie es einfach. Ihr Oberkörper bleibt aufrecht. Sie hüpfen nicht viel. Sie rocken nicht von einer Seite zur anderen. Sie gleiten mit minimalem Energieaufwand vorwärts.
Wirtschaft ist ein cooles Thema, weil es sehr trainierbar ist (Sie müssen kein Naturtalent sein) und es gibt viele Möglichkeiten, es zu verbessern, z. B. das Gleichgewicht, die Koordination und die Technik zu verbessern.
Was ist mit Schwimmen?
Schwimmen ist ähnlich wie Laufen, mit der Ausnahme, dass Wirtschaftlichkeit ein viel größerer Faktor ist. Wie effizient Sie sich durch das Wasser bewegen, hängt entscheidend von Ihrer Geschwindigkeit ab.
Wenn Sie das bezweifeln, versuchen Sie es mit einem Wolfsbarsch. Das Ding ist so groß wie dein Unterarm. Sie haben die 100-fache Masse und Stärke dieses Fisches. Aber sieh zu, wie es dich bei einem Schwimmwettkampf kaputt macht.
Spaß beiseite, es ist allgemein anerkannt, dass die Schwimmtechnik bei weitem der beste Weg ist, um Ihr Schwimmen zu verbessern. Aus diesem Grund konzentrieren sich die meisten Schwimmtrainings vorwiegend auf die Technik. Vergleichen Sie dies mit Radfahren, bei dem es in der Regel um die Verbesserung Ihrer Leistung geht.
Was ist mit Radfahren?
Wirtschaft kann auf zwei Arten durch das Objektiv des Radfahrens betrachtet werden.
Aus einer Perspektive hat die Wirtschaft nur minimale Auswirkungen: Es geht nur um die Leistungsaufnahme. Sie können Ihre klammerlosen Pedale hochziehen oder nur mit flachen Pads nach unten drücken. Bei Ausdauersportarten spielt dies keine Rolle.
Es gibt jedoch kleine Unterschiede. Wenn Sie den Eliten beim Zeitfahren zuschauen, sind einige seidenweich, während andere hin und her schaukeln und ständig auf ihren Sätteln schlurfen. Und sobald es zum Abstieg kommt, dreht sich alles um Technik.
Die andere Perspektive würde sagen, dass Aerodynamik ein Teil der Wirtschaft ist, und daher ist Wirtschaft ein großer Teil des Radfahrens. Gegenkraft ist alles im Radfahren. Deshalb fahren das Hauptfeld auf Rucksäcken und alle Ironman-Fahrer auf speziellen Zeitfahrrädern.
Wenn Sie in die Aero-Position auf den Tri-Bars gelangen, verlieren Sie eine kleine Menge an Kraft. Aber es lohnt sich mehr als für die aerodynamischen Gewinne, die Sie erhalten.
Elastizität
Wir haben ziemlich viel Zeit damit verbracht, über Wirtschaft zu diskutieren. Kommen wir also zum vierten Faktor: Resilienz.
Wenn wir hart arbeiten, haben wir normalerweise ein zunehmendes Gefühl, dass wir gerne aufhören würden. Es könnte die Milchsäure in unserem Blut sein. Oder Muskelkater, Schmerzen und Blasen. Oder Hunger und Energiemangel oder Dehydration. Oder, wenn Sie 70 Meilen in einem 100-Meilen-Rennen sind, vielleicht sogar gute, altmodische Langeweile (wenn Sie Glück haben!).
Es ist das, worum es bei Ausdauer geht, weiterhin etwas zu tun, obwohl es immer unangenehmer wird. Es ist ein begrenzender Faktor für die menschliche Leistung.
Wenn Sie ein Intervalltraining absolvieren, werden Sie wahrscheinlich erlebt haben, wie „in Ihrem Kopf“ es sein kann. Die letzten 10 Sekunden sollten physisch am härtesten sein. Aber wenn wir wissen, dass wir nur noch 10 Sekunden haben, fühlen wir uns oft gut.
Ebenso haben wir vielleicht das Gefühl, am Ende eines Laufs nichts mehr zu haben. Aber wenn wir die Ziellinie sehen, können wir sie zu einem Sprint aufheben.
Wie wir auf Widrigkeiten reagieren, hängt auch davon ab, wie schnell wir fahren können. Ob wir auf ein Problem reagieren, indem wir es verlangsamen oder uns der Herausforderung stellen, entscheidet darüber, wie gut wir es machen.
Wie die Wirtschaft ist auch die Belastbarkeit trainierbar, indem man lernt, diese Gefühle zu tolerieren, und psychologische Techniken lernt, um mit den Gefühlen umzugehen.
Zusammenfassung
Vier Faktoren bestimmen, wie schnell wir fahren können: vo2 max, Laktatschwelle, Wirtschaftlichkeit und Belastbarkeit. Alle diese sind bis zu einem gewissen Grad trainierbar, aber einige sind trainierbarer als andere.
Wenn Sie also die größte Verbesserung erzielen möchten, sollten Sie bestimmte Trainingseinheiten verwenden, um auf jeden Bereich abzuzielen. Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Bereich ignorieren, als ob Sie dies tun. Dies wird schnell zum einschränkenden Faktor für Ihre Leistung.