Jak to, že jdeš o celý ironik?
Publikováno 2 September 2019. Napsáno Chris Worfolk.
Pokud jste triatlonistou věkové skupiny a chcete dokončit svůj první triatlon na plné vzdálenosti, možná vás napadne „přesně, jak se budu pohybovat po dobu 10–17 hodin, budu na kurzu?“ V tomto článku uvedu několik návrhů.
Proveďte školení
Pokud trénink neprovedete a nedokončíte, nikdo nebude překvapen. K tomu existují tři faktory. První z nich je zajistit, že jste si procvičili každou disciplínu. Nemusíte (a neměli byste, vzhledem k nerovnoměrnému rozdělení mezi vzdálenostmi), musíte na každou disciplínu pracovat stejně. Ale musíte udělat tolik, abyste byli s každým pohodlní.
Za druhé, potřebujete celkové tréninkové zatížení. Pokud to bude trvat 15 hodin do cíle, v ideálním případě budete dělat několik 15 hodin tréninkových týdnů ve vedení až do závodu.
Nakonec se musíte připravit na vzdálenost. Pokud chcete spustit rychlejší maratón, raději děláte intervalový trénink než hodně maratónů. Ale pokud chcete dokončit svůj první maratón: dělejte práci na dálku rychleji.
Jakmile to uděláte, dosáhnete prvního kroku: připravte své tělo. Začnete také pracovat na druhém kroku.
Věřte, že můžete
Dále musíme připravit naši mysl. Musíme se přesvědčit, že to dokážeme. Pokud jste požehnáni se spoustou sebevědomí, můžete si myslet, že můžete okamžitě udělat ironie. U většiny z nás však musíme na to pracovat. Musíme se ukázat, že to dokážeme.
Jak to uděláme? Provedením malých kroků k dosažení našeho cíle. Proveďte triatlon sprintu. Pak standardní vzdálenost, pak půl. Spusťte maraton. Cyklistický sport na 100 mil. Po dokončení všech těchto věcí začnete věřit, že je možné je všechny dát dohromady.
Za druhé, existuje řada psychologických strategií, které můžete použít. Diskutuji o všímavosti níže, ale je mnoho dalších, které učím ve svém kurzu psychologie.
Používejte všímavost
Poslední věc, kterou chcete udělat na začátku závodu, je přemýšlet o tom, kolik toho ještě zbývá. To je místo, kde přichází všímavost . Udržuje nás soustředěnou na současný okamžik, takže se v práci dostaneme dál, než abychom se starali o to, co má přijít.
Zpomal
Naznačovat, že tempo sami, je poněkud klišé. Ale mluvíme zde více než o tom. Můžete dosáhnout bodu, ve kterém jste tak otrávení závodem, že se zoufale chcete zrychlit a pokusit se ho překonat a dokončit.
Tomu hlasu musíte odolat. Možná, pokud jste v posledních několika kilometrech běhu, můžete to zkusit. Ale pro většinu závodu stále zbývají hodiny závodění. Takže poslech tohoto malého hlasu a umožnění, aby vás posunul nad vaše udržitelné tempo, povede k pozdějšímu výbuchu.
Pokračujte v jídle a pití
Pravidlem pro výživu je jeden gram sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu. Pokud tedy vážíte 75 g a dokončení závodu vám zabere 12 hodin, je to 900 g sacharidů. Mnoho sportovců, včetně mě, samozřejmě tento cíl nezasáhlo. Ale jen přemýšlet o tom množství jídla se může cítit ohromující.
Málo a často je pořadí dne. Pokud zaostáváte, nemusíte se snažit „dohnat“, pokud se budete stále cítit dobře.
Pokud nebudete jíst dost, možná zjistíte, že vaše nálada poklesne. To platí pro rasu a život obecně. V tom případě je čas zastavit a jíst. Ber to jako včasné varovné znamení.
souhrn
Klíčem k udržení celého triatlonu na celé vzdálenosti je zajistit, aby vaše tělo zvládlo zátěž, vštípilo sebevědomí, že můžete dojet, a ujistit se, že během cesty budete jíst dost. Výše jsem rozebral, jak provést každý z těchto kroků.
Hodně štěstí a napište mi komentář a dejte mi vědět, jak se vám daří!