Co dělat, když se cítíte svinstvo na začátku běhu
Publikováno 23 September 2019. Napsáno Chris Worfolk.
Začal jsi někdy běžet a přemýšlel si: „Jsem na minutu a už se cítím hrozně: tohle nebude můj den!“ Pokud ano, nejste sami. Cítím se takto každou sobotu ráno. Dobrou zprávou je, že to nutně neznamená, že budete mít špatný běh. V článku vysvětlím proč.
Cítím se hrozně
Každou sobotu ráno vstávám a vyrazím běžet do mého místního parku na parkrun. Obvykle mám asi dvě stě metrů od svého domu, než začnu přemýšlet o tom, jak jsem se už cítil. Zkontroluji hodinky a běhám jen šest minut kilometr; hluboko pod mým 5km tempem. Začínám si myslet, že budu mít špatný den.
Zkušenost mě ale naučila být opatrný k těmto pocitům. Cítím se tak na začátku běhu a přesto v době, kdy se dostanu do parku, cítím se lépe a dokážu běžet rychlým 5 km. Nebo jen občas pořád cítím svinstvo.
Ale co s tím můžeme dělat, když se takto cítíme?
Stále se zahříváme?
První věc, kterou je třeba zvážit, je, zda jste prostě ve fázi rozcvičení. Když poprvé začnete běhat, zejména ráno, budete se cítit letargičtí, když začnete. Vaše tělo potřebuje čas, aby se pumpovalo krev a bylo připraveno k akci.
Proto můžeme použít kognitivní reapraisal. Interpretujeme signály z našeho těla jako „Cítím se pomalý, protože můj stav je dnes špatný a já budu mít špatný běh“, ale mohli bychom je stejně interpretovat jako „Cítím se pomalý, protože jsem ve zahřívací fázi. mého běhu a bude se cítit lépe, jakmile dokončím rozcvičku “.
Mohli bychom zde také použít nějakou všímavost. Když rozbijeme počáteční myšlenku, zjistíme, že skáčeme k závěrům: „Cítím se pomalý, takže můj stav je špatný, proto budu mít špatný běh“. Místo toho bychom si mohli jednoduše všimnout, že se cítíme pomalí, označit tyto pocity a rozhodnout se, že nebudeme následovat závěry, které mohou, ale nemusí.
Pokud pocity přetrvávají
Pokud po zahřátí (prvních 15 minut) stále pociťujete svinstvo, možná máte jen těžký den. V takovém případě může nastat čas na změnu plánů.
Ne všechny vaše běhy mohou být rychlé. Většina z vašeho tréninku chce být základní míle a pracovat spíše na aerobní vytrvalosti než na špičkové rychlosti. Možná je tedy na čase rozhodnout se, že to bude snadný běh na to, abyste se dostali k míle daleko, aniž byste způsobili jakékoli škody.
Nebo to možná znovu použijete jako simulační trénink. Je náročné simulovat posledních 10 km v maratonu nebo ultra, aniž byste museli chodit celé hodiny. Ale pokud se cítíte unaveni brzy v běhu, je to skvělá šance simulovat únavu na konci dlouhodobého běhu a rozvíjet vaši schopnost prosadit nepohodlí a pokračovat v běhu.
Závěr
Pocit svinstva na začátku běhu je běžný. Obvykle jsme letargičtí, když začneme cvičit, a můžeme použít kognitivní přehodnocení, abychom zpochybnili ty pocity, že to bude špatný den. Na lichém kasinu, když skutečně máme špatný den, se můžeme rozhodnout změnit svůj běh jako lehký kilometr nebo simulační trénink.